Профилактика раковых заболеваний
Способы снизить риск развития раковых заболеваний
Простые способы снизить риск рака.Профилактика раковых заболеваний в идеале должна проводится в полной мере в течении всей жизни. Рак является второй по значимости причиной смерти в мире, по данным Надежного источника Центров по контролю и профилактике заболеваний. Возможно, вы или кто-то из ваших знакомых лично пострадал от рака, но вы можете предпринять шаги для снижения риска его возникновения или рецидива. Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут накапливаться со временем и иметь большое значение в целом.
№1. Делай своевременные скрининги и прививки
Методы раннего выявления рака могут быть спасительными. Ваш врач может назначить профилактические скрининговые тесты на различные виды рака, в таких местах как:
- кожа;
- грудь;
- шейка матки;
- предстательная железа;
Раннее обнаружение опухоли, особенно когда опухоль мала или не распространилась, увеличивает шансы на успешное лечение. Вам также следует поговорить с врачом о том, как сделать прививку от вирусных инфекций, гепатита В и вируса папилломы человека (ВПЧ). Гепатит B может увеличить риск заболевания раком печени. ВПЧ может привести к раку шейки матки.
№2. Защити себя от солнца
Следуйте этим советам, чтобы предотвратить рак кожи:
- Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 15.
- Накройте свою кожу, когда вы находитесь на улице или остаетесь в тени.
- Шляпы и одежда с рейтингом UPF могут защитить вас, когда вам нужно долго находиться на солнце.
- Избегайте солнца в часы пик с 10 до 16 часов. Лучи полуденного солнца самые сильные.
- Не используйте солнечные лампы или солярии.
№3. Соблюдай сбалансированную диету
В то время как одни только диетические изменения не являются надежными в предотвращении рака, эксперты Американского онкологического общества (ACS) считают, что правильный выбор еды может помочь снизить риск. Включите фрукты и овощи в качестве важной части вашего ежедневного рациона, а также цельные зерна. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, таких как жирные куски мяса и цельные молочные продукты. Пища с высоким содержанием жира может привести к увеличению веса, а избыточный вес или ожирение может увеличить риск развития рака.
№4. Оставайся активным
Регулярные физические упражнения и физическая активность могут помочь вам поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, может снизить риск заболевания раком. Клиника Майо сообщает, что физическая активность может снизить риск возникновения рака молочной железы и толстой кишки. Поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения также могут снизить риск возникновения рака предстательной железы, легких и почек. Вам не нужно быть спортсменом-чемпионом. Постарайтесь включить 30 минут упражнений в свой распорядок дня, по крайней мере, пять дней в неделю.
№5. Избегайте рискованного поведения
Определенное поведение может привести к инфекциям, которые могут увеличить риск развития рака. Вам следует избегать поведения, которое считается рискованным, например, использование общих игл и небезопасных сексуальных практик. Используйте презерватив и ограничьте количество сексуальных партнеров, которые вам нужны, чтобы практиковать безопасный секс.
№6. НАДО бросить курить!
Хотя это может показаться очевидным, отказ от табака может помочь вам избежать рака. По данным, курение связано с определенными видами рака, включая рак:
- легкого;
- пищевода;
- почки;
- мочевого пузыря;
- шейки матки;
Если вы курите сигареты или сигары или жуете табак, важно бросить курить. Даже если вы не курите, постарайтесь избежать пассивного курения, что может увеличить риск развития рака легких.
№7. Остерегайтесь БАД и добавок с претензиями
Кажется, что каждую неделю появляются новые требования на еду, добавки или лечение, которые могут помочь предотвратить рак. Некоторые из них могут быть законными, но не были полностью изучены в течение длительного периода. Некоторые заявления являются поддельными и не заслуживают доверия. ACS рекомендует, чтобы, когда дело доходит до утверждений о профилактике раковых заболеваний, вы должны доверять только авторитетным источникам и выяснить, как исследователи научно протестировали предлагаемый метод или добавку. Используйте здравый смысл и посмотрите на проверенные источники, прежде чем менять свое поведение или пробовать последнюю причуду.
№8. Количество малых шагов
Когда дело доходит до снижения риска развития рака, ваши повседневные решения имеют значение. Вы не можете полностью устранить весь риск, но выбор позитивного образа жизни может повысить вероятность того, что у вас будет здоровое будущее.
