Культуристы вегетарианцы
Веганский бодибилдинг и силовые тренировки
Возможно ли нарастить мышечную массу без животного белка?Культуристы вегетарианцы. В общем, видение культуриста - это аура больших мужчин (и женщин), которые едят огромные объемы белка в форме куриных грудок, молочных коктейлей и дюжины яичных белков. Но сейчас все меняется. Веганские бодибилдеры делают себя известными и имеют умеренный успех. Веганы вообще не едят животного белка - ни мяса, ни курицы, ни рыбы, ни яиц, ни молочных продуктов. Вовсе нет. Это отличает их от «вегетарианцев» или лакто-вегетарианцев, которые могут есть молоко, сыр, яйца, йогурт и т. д.
Важные макро и микро-витамины
Культуристы вегетарианцы. Веганы предпочитают питаться по соображениям здоровья, или из-за этики убийства животных, или даже потому, что они считают, что употребление в пищу веганов защищает окружающую среду определенными способами. Какой бы ни была причина, это сложный режим питания. Веганам необходимо убедиться, что они получают достаточное количество важных питательных веществ, таких как витамин B12, который не широко доступен в вегетарианских продуктах, за исключением пищевых добавок. Другими важными питательными веществами, которые могут отсутствовать в вегетарианской диете, являются омега-3 жиры, цинк и железо. Несмотря на это, при небольшом уходе большинство веганов, похоже, без проблем питаются здоровой пищей. Несколько спортсменов-чемпионов мира были веганами во время соревнований, включая Карла Льюиса (спринтер) и Дейва Скотта (триатлон).Скотт Юрек - ультрамарафонист, придерживающийся вегетарианской диеты, и даже Майк Тайсон, бывший чемпион мира по боксу в супертяжелом весе, сегодня веган. Идея, что вам нужно много мяса, чтобы быть большим, сильным или мощным, явно опровергнута.
Белки
Культуристы вегетарианцы. Тем не менее, быть спортсменом-веганом - одно дело, а культуристом-веганом - совсем другое. Роберт Чик - один из самых известных веганских культуристов, но есть много других. Получение достаточного количества высококачественного белка не является проблемой для вегетарианцев. В недавней статье о белковых порошковых добавках вы увидите, что соевый белок имеет такое же качество, что и животный белок, и содержит все незаменимые аминокислоты. Однако креатин, естественный белок в мясе животных, может отсутствовать в веганской диете, и добавки могут быть полезны для вегетарианских культуристов. Креатин - это основа для наращивания мышечной массы, и, хотя он не является необходимым питательным веществом, он может помочь нарастить мышечную массу, если принимать его как дополнение веганам, а также не веганам.Культуристы вегетарианцы и стратегии "Ешьте Много". Веганы должны убедиться, что они потребляют достаточное количество калорий для роста мышц и восстановления после тренировок. Поскольку растительная пища богата клетчаткой, которая может насытить (подавить аппетит), могут потребоваться белковые и углеводные порошковые добавки. Не делайте "сырой" веганский. Вы найдете почти невозможным получить энергию и анаболический эффект от такой диеты. Вегетарианская диета должна быть где-то выше 20% жира по калориям.
