Химический дисбаланс мозга (часть №2)
Это вторая часть статьи посвященная теме «Химического дисбаланса мозга», представляющая собой серию руководств по улучшению настроения и снижению вероятности дегенеративных заболеваний с помощью хорошо сбалансированной диеты, физических упражнений и снятия стресса. Как вы видели в первой части этой серии, многие из настроений и дегенеративных заболеваний, с которыми сталкиваются люди, вызваны химическим / гормональным дисбалансом в мозге.
В отличие от приема рецептурных лекарств, чтобы сбалансировать наш мозг, важно искать и лечить корень проблемы. Диета является одной из самых важных частей поддержания сбалансированного мозга, но я также исследую способы, которыми физические упражнения и управление стрессом могут помочь сбалансировать химические вещества в вашем мозгу.
Есть ряд важных витаминов, минералов и питательных веществ, которые люди должны регулярно потреблять, чтобы поддерживать баланс химических веществ в мозге. Недостаток этих питательных веществ приводит ко многим расстройствам настроения и дегенеративным заболеваниям, которые уже распространены и нарастают.
Жизненно важные питательные вещества для поддержания сбалансированного мозга
Подавляющее большинство людей с избыточным весом или ожирением упускают большую часть, если не все, жизненно важных питательных веществ, которые им необходимы для баланса химических веществ в их мозге. Было бы непрактично и занимать много времени, чтобы просмотреть список этих питательных веществ, поэтому я вместо этого сосредоточусь на тех, которые получают мало внимания в большинстве источников здоровья.
Многие из заболеваний с дефицитом долгой латентности (таких как рак, болезнь Альцгеймера и аутизм) вызваны или усугублены недостатком нескольких основных питательных веществ. Организм подвергается двум процессам, называемым «метилирование» и «сульфатирование», которые относительно неизвестны, но чрезвычайно важны. Чтобы ваш организм мог выполнять эти процессы, вы должны поддерживать достаточное количество фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), витамина B6 и витамина B12. Не только все три из них необходимы для правильного метилирования и сульфатирования, но они также влияют на ваше настроение.
Недостаточное количество фолиевой кислоты было связано с большим количеством расстройств настроения. Это включает депрессию, беспокойство и ряд других, которые можно решить, употребляя семена подсолнечника, бобы, горох, чечевицу или любой листовой овощ, такой как шпинат. Точно так же витамин В6, который содержится во многих видах мяса, регулирует и вырабатывает серотонин, чтобы сбалансировать ваш мозг. Наконец, недостаток витамина B12 может привести к значительной депрессии, потере памяти и другим проблемам с мозгом.
Многие из наиболее важных питательных веществ для вашего организма - это те, которые помогают вам детоксифицировать / удалить токсичные химические вещества, которые негативно влияют на ваш мозг. Для поддержания здоровой системы детоксикации вы должны принимать достаточные дозы:
Количество сахара, которое потребляют люди, экспоненциально увеличилось со времен палеолита. Даже люди двести лет назад съели относительно небольшое количество сахара по сравнению с современным человеком. Одной из причин этого является изобретение и широкомасштабное производство кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Просто заглянув в один шкаф с едой моих соседей по комнате, я вижу, что более 55% обработанных предметов содержат этот ингредиент. Это относительно низкий показатель по сравнению с рандомизированным исследованием обработанных пищевых продуктов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы присутствует даже в несладких продуктах, таких как кетчуп.
Поскольку это относится к вашему мозгу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы намного слаще обычного сахара и в отличие от натуральных сахаров попадает прямо в мозг. Это вызывает воспаление мозга и вызывает резистентность к инсулину, которая является основной причиной диабета, а также гормональные изменения, которые влияют на настроение и дегенеративные заболевания.
Если вы внесете изменения в свой рацион сегодня, вы столкнетесь с существенными изменениями в течение нескольких недель. Тело требует времени, чтобы тело привыкло к вашей новой диете и удалило токсины из ваших старых привычек, но человеческое тело исключительно устойчиво.
Также известно, что умеренные физические нагрузки увеличивают уровень дофамина, который увеличивает вашу способность к концентрации внимания. Отпускаемые по рецепту лекарства могут выполнять ту же самую задачу, но также являются неестественными и неустойчивыми.
Регулярные упражнения намного более устойчивы и эффективны для обеспечения мозга дофамином в долгосрочной перспективе. Фармацевтические препараты часто могут привести к дисбалансу в других частях мозга и привести к хронической депрессии, плохому настроению и общим несчастьям.
В то же время, упражнения вырабатывают серотонин, который является еще одним нейромедиатором, который необходим для здорового и сбалансированного мозга. В частности, серотонин может помочь вам успокоиться и очистить кортизол от вашего тела. Очистка кортизола не только поможет вам поддерживать лучший вес, но и остановит разрушение клеток мозга.
В то время как ваше тело детоксифицируется с помощью многих методов, регулярное потоотделение является одним из основных и наиболее эффективных способов выброса вредных токсинов. Многие из этих токсинов не только негативно влияют на ваше тело, но и попадают в ваш мозг. Когда токсины попадают в мозг, они могут вызывать воспаление, как и любая другая часть тела.
Лишение сна связано с депрессией, ослабленной функцией мозга при болезни Альцгеймера, а также с рядом физических проблем и проблем с принятием решений. С биологической точки зрения мозг большинства людей нуждается примерно в 7-8 часах сна каждую ночь, чтобы произошли фундаментальные нейрохимические реакции.
Это снижает уровень гормона кортизола до регулярного уровня, который в противном случае убивает клетки мозга в области гиппокампа вашего мозга. Сон также является мощным периодом для мозга, чтобы организовать мысли и снять стресс. Как правило, лишение сна также приводит к нехватке энергии, которую большинство людей пытаются заполнить нездоровой пищей, что имеет катастрофические последствия, как вы видели в первых двух разделах этой серии.
Другие способы, с помощью которых некоторые люди находят облегчение стресса, - это каннабидиол, который является продуктом КБР, полученным из конопли.
Очевидно, вы не сможете избежать их полностью. Ваш генетический состав совершенно другой, и я не эксперт по мутациям, которые происходят с химией мозга. Тем не менее, подавляющее большинство случаев можно решить путем поддержания хорошей диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, но с низким содержанием углеводов, которые не происходят из натурального источника.
Тем не менее, поддержание сбалансированного мозга происходит не только от диеты. Постарайтесь поддерживать режим сна, который предлагает не менее 7 - 8 часов сна каждую ночь. Занимайтесь спортом каждый день (просто прогулка!) И каждый день отдыхайте. Это то, что сработало для меня. Я надеюсь, что это работает и для вас.
В отличие от приема рецептурных лекарств, чтобы сбалансировать наш мозг, важно искать и лечить корень проблемы. Диета является одной из самых важных частей поддержания сбалансированного мозга, но я также исследую способы, которыми физические упражнения и управление стрессом могут помочь сбалансировать химические вещества в вашем мозгу.
Избыточный вес и недоедание
Самая большая трагедия со стандартной американской диетой - это недостаток питания, учитывая количество потребляемых калорий. Когда кто-то видит недоедающих людей, это означает, что дети голодают в местах с низким социально-экономическим статусом. Как и эти голодающие дети, большинство западного населения недоедает.Есть ряд важных витаминов, минералов и питательных веществ, которые люди должны регулярно потреблять, чтобы поддерживать баланс химических веществ в мозге. Недостаток этих питательных веществ приводит ко многим расстройствам настроения и дегенеративным заболеваниям, которые уже распространены и нарастают.
Жизненно важные питательные вещества для поддержания сбалансированного мозга
Подавляющее большинство людей с избыточным весом или ожирением упускают большую часть, если не все, жизненно важных питательных веществ, которые им необходимы для баланса химических веществ в их мозге. Было бы непрактично и занимать много времени, чтобы просмотреть список этих питательных веществ, поэтому я вместо этого сосредоточусь на тех, которые получают мало внимания в большинстве источников здоровья.
Многие из заболеваний с дефицитом долгой латентности (таких как рак, болезнь Альцгеймера и аутизм) вызваны или усугублены недостатком нескольких основных питательных веществ. Организм подвергается двум процессам, называемым «метилирование» и «сульфатирование», которые относительно неизвестны, но чрезвычайно важны. Чтобы ваш организм мог выполнять эти процессы, вы должны поддерживать достаточное количество фолиевой кислоты (фолиевой кислоты), витамина B6 и витамина B12. Не только все три из них необходимы для правильного метилирования и сульфатирования, но они также влияют на ваше настроение.
Недостаточное количество фолиевой кислоты было связано с большим количеством расстройств настроения. Это включает депрессию, беспокойство и ряд других, которые можно решить, употребляя семена подсолнечника, бобы, горох, чечевицу или любой листовой овощ, такой как шпинат. Точно так же витамин В6, который содержится во многих видах мяса, регулирует и вырабатывает серотонин, чтобы сбалансировать ваш мозг. Наконец, недостаток витамина B12 может привести к значительной депрессии, потере памяти и другим проблемам с мозгом.
Совет: яйца являются отличным источником В12, как устрицы и крабы.
Многие из наиболее важных питательных веществ для вашего организма - это те, которые помогают вам детоксифицировать / удалить токсичные химические вещества, которые негативно влияют на ваш мозг. Для поддержания здоровой системы детоксикации вы должны принимать достаточные дозы:
- Магний - это одно из трех важных питательных веществ для детоксикации. Достаточное количество магния поможет вам расслабиться, но диеты с высоким содержанием соли сведут на нет этот эффект. Чтобы увеличить количество магния в вашем организме, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество семян подсолнечника или тыквы, орехов (таких как миндаль или кешью) и темного шоколада с содержанием какао выше 70% (например, вы можете найти в традиционной церемонии какао). Дефицит магния также не даст организму синтезировать достаточное количество серотонина. Тем не менее, вы хотите сохранить баланс, поэтому убедитесь, что вы не потребляете чрезмерное количество магния. Распространенным симптомом этого является диарея.
- Цинк - хотя цинк является наименее важным из трех основных минералов детоксикации, важно поддерживать достаточные дозы. Цинк необходим для производства дофамина в мозге, и его недостаточное количество является одной из причин химического дисбаланса. Если вы ищете способ увеличить содержание цинка, лучше всего подойдут тыквенные семечки. Получите их сухой жареный с остающейся раковиной. Моллюски являются еще одним источником цинка.
- Селен - большая часть детоксикации осуществляется с помощью селена, что делает его чрезвычайно важным питательным веществом. Как и цинк и магний, вы можете найти достаточно селена в большинстве видов семян, а также в яйцах, постной птице и рыбе.
Что вы едите вместо этого?
Вместо того, чтобы получать эти жизненно важные питательные вещества, большинство диет загружается с высоким содержанием углеводов и сахара. Одним из наиболее опасных виновников нарушения баланса в мозге является кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Современные средства массовой информации завоевали популярность в отношении кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, но есть еще много продуктов, на которые стоит обратить внимание.Количество сахара, которое потребляют люди, экспоненциально увеличилось со времен палеолита. Даже люди двести лет назад съели относительно небольшое количество сахара по сравнению с современным человеком. Одной из причин этого является изобретение и широкомасштабное производство кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Просто заглянув в один шкаф с едой моих соседей по комнате, я вижу, что более 55% обработанных предметов содержат этот ингредиент. Это относительно низкий показатель по сравнению с рандомизированным исследованием обработанных пищевых продуктов. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы присутствует даже в несладких продуктах, таких как кетчуп.
Поскольку это относится к вашему мозгу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы намного слаще обычного сахара и в отличие от натуральных сахаров попадает прямо в мозг. Это вызывает воспаление мозга и вызывает резистентность к инсулину, которая является основной причиной диабета, а также гормональные изменения, которые влияют на настроение и дегенеративные заболевания.
Сбалансируйте ваш мозг с помощью диеты
Как ясно из этой и первой части, диета является одним из наиболее важных способов сбалансировать ваш мозг и избежать настроения и дегенеративных расстройств, которые не только снижают вашу продуктивность и работоспособность, но могут даже привести к смерти. Хотя вы, вероятно, потратили годы, оскорбляя свой мозг и свое тело, никогда не поздно начать все заново. Сбросьте свою диету, удалив как можно больше обработанной пищи. Единственная обработанная пища, которую я оставляю в своем рационе, это темный шоколад, который я тщательно проверяю на предмет наименьшего количества возможных ингредиентов. Хороший бренд с несколькими плохими ингредиентами - Green & Black'sЕсли вы внесете изменения в свой рацион сегодня, вы столкнетесь с существенными изменениями в течение нескольких недель. Тело требует времени, чтобы тело привыкло к вашей новой диете и удалило токсины из ваших старых привычек, но человеческое тело исключительно устойчиво.
Упражнения для мозга
Упражнения часто прописывают как способ поддержания физического здоровья, но многие люди не понимают, как применять упражнения для балансировки химических веществ в мозге. Нейротрофический фактор мозга (BDNF) и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) секретируются в большем количестве во время и после умеренной нагрузки. Если вы не знаете, что это такое, не беспокойтесь - проще говоря, эти вещи действуют как удобрение для клеток вашего мозга, чтобы быстрее соединяться и оставаться здоровее.Также известно, что умеренные физические нагрузки увеличивают уровень дофамина, который увеличивает вашу способность к концентрации внимания. Отпускаемые по рецепту лекарства могут выполнять ту же самую задачу, но также являются неестественными и неустойчивыми.
Регулярные упражнения намного более устойчивы и эффективны для обеспечения мозга дофамином в долгосрочной перспективе. Фармацевтические препараты часто могут привести к дисбалансу в других частях мозга и привести к хронической депрессии, плохому настроению и общим несчастьям.
В то же время, упражнения вырабатывают серотонин, который является еще одним нейромедиатором, который необходим для здорового и сбалансированного мозга. В частности, серотонин может помочь вам успокоиться и очистить кортизол от вашего тела. Очистка кортизола не только поможет вам поддерживать лучший вес, но и остановит разрушение клеток мозга.
Тестостерон и детоксикация
Физические упражнения могут также стимулировать ряд других стимулов мозга, хотя повышенное производство тестостерона. Повышенный уровень тестостерона связан с более высокой функцией мозга и мотивацией, а недостаток этого жизненно важного гормона может привести к депрессии и другим расстройствам настроения. Обратите внимание, это не означает, что вы должны пойти и купить добавки тестостерона. Смысл сосредоточения на физических упражнениях заключается в создании устойчивой модели для баланса химических веществ в вашем мозге, чтобы вы могли вести более счастливую и продуктивную жизнь.В то время как ваше тело детоксифицируется с помощью многих методов, регулярное потоотделение является одним из основных и наиболее эффективных способов выброса вредных токсинов. Многие из этих токсинов не только негативно влияют на ваше тело, но и попадают в ваш мозг. Когда токсины попадают в мозг, они могут вызывать воспаление, как и любая другая часть тела.
Снятие стресса через сон и медитацию
Со студентами университета, окружающими меня, я не могу начать говорить вам, как многие думают, что сон - пустая трата времени. Фразы «вы можете спать, когда вы мертвы» и «сон для слабых» - это обычные воздержания. Для химического баланса в вашем мозгу, это разрушительный менталитет, который приведет к множеству негативных краткосрочных последствий, которые могут отвлечь ваше счастье и благополучие. Вы можете быть в состоянии избежать неприятностей с этим время от времени, но использовать это как инструмент, а не правило.Лишение сна связано с депрессией, ослабленной функцией мозга при болезни Альцгеймера, а также с рядом физических проблем и проблем с принятием решений. С биологической точки зрения мозг большинства людей нуждается примерно в 7-8 часах сна каждую ночь, чтобы произошли фундаментальные нейрохимические реакции.
Это снижает уровень гормона кортизола до регулярного уровня, который в противном случае убивает клетки мозга в области гиппокампа вашего мозга. Сон также является мощным периодом для мозга, чтобы организовать мысли и снять стресс. Как правило, лишение сна также приводит к нехватке энергии, которую большинство людей пытаются заполнить нездоровой пищей, что имеет катастрофические последствия, как вы видели в первых двух разделах этой серии.
Другие способы, с помощью которых некоторые люди находят облегчение стресса, - это каннабидиол, который является продуктом КБР, полученным из конопли.
Чаще расслабляйтесь
Для многих людей «медитация» - это модное слово, имеющее либо философскую, либо эрудицию нового века, но то, что я (и многие другие) на самом деле имею в виду, означает просто уделить немного времени отдыху от сенсорной перегрузки, с которой мы сталкиваемся в этом технологическом мире. Поскольку ваш уровень физического напряжения оказывает реальное влияние на химический баланс в вашем теле и мозге, важно выделять время на каждый день, чтобы просто сидеть или лежать и тренировать свой мозг. Есть много философий о медитации и о том, как это следует делать, но даже несколько перерывов на пять минут, чтобы лечь в течение дня, будут полезны.Рекомендации и подведение итогов
Химический баланс в вашем мозгу может быть здоровым только тогда, когда вы расставляете приоритеты в таких вещах, как сон, расслабление, физические упражнения и диета. Эпидемия расстройств настроения и дегенеративных заболеваний сделали миллионы людей несчастными по всей планете, и современные таблетки по рецепту не обязательно являются ответом. Долгосрочный эффект большинства лекарств совершенно неизвестен. Они не были достаточно долго, поэтому нет никакого способа узнать, как они влияют на ваше долгосрочное здоровье и общее благополучие.Очевидно, вы не сможете избежать их полностью. Ваш генетический состав совершенно другой, и я не эксперт по мутациям, которые происходят с химией мозга. Тем не менее, подавляющее большинство случаев можно решить путем поддержания хорошей диеты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и незаменимых витаминов и минералов, но с низким содержанием углеводов, которые не происходят из натурального источника.
Тем не менее, поддержание сбалансированного мозга происходит не только от диеты. Постарайтесь поддерживать режим сна, который предлагает не менее 7 - 8 часов сна каждую ночь. Занимайтесь спортом каждый день (просто прогулка!) И каждый день отдыхайте. Это то, что сработало для меня. Я надеюсь, что это работает и для вас.
