Неправильные шаблоны мышления, которые подвергают вас риску рецидива курения

Психология рецидива курения

1) Не позволяйте наркоманам думать перехитрить вас

Когда мы уходим, важно признать и победить ошибочные шаблоны мышления, которые мы так долго принимали за истину, потому что они будут требовать внимания на каждом шагу. Это называется мышление наркомана и является частью никотиновой абстиненции.

Узнайте, как слышать негативную психологию, которую дает ваш зависимый ум, и исправляйте мысли, которые не служат вам, прежде чем они смогут взять под контроль. Это требует бдительности и некоторой практики, но вы можете делать, преодолевая трудности, связанные с ранним прекращением курения.

Хорошая новость: эта фаза прекращения курения носит временный характер. Приобретите некоторый навык, чтобы победить возможный негативный разговор с самим собой, и ваш мозг в конечном итоге примет это к сведению и перестанет посылать вам кривые шары.

2) Жалость к себе

"Джо курит, а я не могу!"

Оставайтесь на линии. Джо не получает курить; Джо нужно курить, потому что он зависим от никотина . Если бы вы могли проникнуть в голову Джо, вы бы узнали, что он проводит много времени, желая, чтобы он мог бросить курить ... так же, как вы это делали до того, как бросили курить .  

Статистика говорит нам, что более 70 процентов курильщиков хотят бросить курить, поэтому не жалейте себя. Гордитесь тем, что вы предпринимаете шаги, чтобы раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости.

Курение не является призом или наградой, но мы потратили годы на то, чтобы понять, что это было, и нужно время, чтобы исправить эти заблуждения. То, что, как вы думаете, вам не хватает, на самом деле является токсичным коктейлем, который ежегодно убивает сотни тысяч людей в одних только США. Это не приятель или друг.  

Помните об этом и помните, что дискомфорт, который вы испытываете сейчас, пройдет. Отказ от никотина является временным заболеванием. Лучшие дни впереди.

3) Самоунижение

«Я слишком слаб, чтобы бросить курить . В прошлом я всегда терпел неудачи, так зачем пытаться? Я просто вернусь к курению в конце». 

Мы всегда являемся нашими худшими критиками. Мы говорим себе, что не можем, и готовим почву для неудачи, прежде чем у нас есть шанс начать. 

Обратите пристальное внимание на саморазрушительные мысли, которые распространяются на заднем плане вашего ума. Когда вы слышите мысль, которая не служит вам, как приведенная выше, немедленно исправьте ее. И не волнуйтесь, если не верите тому, что говорите сами.
Так, например, чтобы исправить отрицательное утверждение выше, вы можете сказать что-то вроде: 

Никотиновая зависимость - вот почему я чувствую слабость в своей решимости. Я знаю, что, пройдя процесс восстановления, я больше не буду страдать от курящих мыслей. Я не слаб, я зависим, и это можно изменить.

Ваше подсознание подхватит позитивный ментальный сигнал и использует его, чтобы помочь вам двигаться в правильном направлении. Вскоре вы почувствуете себя сильнее и скажете себе, что можете, а не можете.

4) Обвинять других

«Это вина моей подруги, я не могу бросить курить. Если бы она бросила курить, как дымоход, я мог бы!» 

Когда мы связываем наш успех с действиями другого, мы эффективно используем нашу силу, чтобы измениться и выбрасываем ее в окно. 

Однако, когда мы берем на себя ответственность за свои собственные действия, мы также предоставляем себе средства для продвижения к решениям, которые помогут нам начать процесс восстановления. 

Если вы застряли в этом менталитете, возьмите на себя ответственность и возьмите на себя груз решений, которые вы сделали. Хотя на первый взгляд это может быть трудно, ответственность за свои действия ставит нас на быстрый путь к исцелению и расширению возможностей.

5) Чрезмерная уверенность

«Бросить курить не так уж и сложно. Я думаю, что я вылизал эту штуку и смогу справиться с курением только одной сигареты сегодня вечером. Я вернусь прямо к моей программе бросить курить завтра». 

В противном случае, известный как романтика сигарет или мышление наркомана, этот тип мышления быстро приводит нас в горячую воду. Время от курения может размыть границы причин, по которым мы бросили эти сигареты. Мы забываем о хроническом кашле и теряем связь с учащенным сердцем и одышкой, возникающими при подъеме по лестнице. 

Когда мы набираем обороты и начинаем регистрировать свободное от табачного дыма время, легко упасть в голову, что у нас есть контроль над нашей зависимостью. Не заблуждайтесь об этом, хотя; как никотиновые наркоманы, мы всегда будембыть подверженным зависимости еще раз, если мы введем никотин обратно в наши системы.

Единственный способ сохранить контроль над долгосрочными действиями - это придерживаться политики абсолютной нетерпимости к никотину. Помните, что нет такой вещи, как только одна сигарета, и примите NOPE в качестве своего девиза.

6) нетерпение

«Я бросил курить месяц назад, и я все еще жажду сигарет! Думаю, я собираюсь пропустить курение навсегда ».

Я бросил курить три раза, прежде чем наконец нашел правильное сочетание решимости, образования и поддержки, чтобы бросить курить навсегда. Я помню, как думал, что если бы я мог просто бросить курить на две недели, я бы пережил худшее и справился бы с этим.

Зная, что я знаю сейчас, я понимаю, насколько ошибочным было это мышление и как я настроился на рецидив, ставя жесткие ожидания относительно того, как моя программа бросить курить должна идти раньше времени. И когда мое выздоровление не продвигалось так быстро, как я ожидал, я разочаровался и сдался.

Дело в том, что ваше путешествие без курения является уникальным для вас и занимает столько времени, сколько нужно. Ни минуты больше или меньше. Бросить курить - это процесс постепенного освобождения от зависимости, которая зацепила нас в течение нескольких лет. Не ожидайте, что он закончится через неделю или две, и не оценивайте свой успех по тому, как поступили другие, бросив курить.

Будьте терпеливы с собой и используйте время как приятель. Думайте о работе, которую вы делаете, чтобы бросить курить, как о фундаменте нового дома для некурящих, который вы строите. Каждый бездымный день, который вы проводите, представляет собой блок этого фундамента. Положите каждый блок как можно осторожнее, нанесите раствор и наберитесь терпения, чтобы дать ему высохнуть. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет сильная база, которая будет полностью поддерживать вашу жизнь без курения.

Не торопитесь и практикуйте терпение ... прежде всего с самим собой. Ты будешь вознагражден тысячу раз за твои усилия.