Как остаться не курящим во время стресса
Эмоциональные последствия крупномасштабной травмы, такие как потеря дома из-за пожара или катастрофические погодные явления, могут привести человека в психическое состояние, когда взятие зажженной сигареты кажется правильным решением. Как курильщики, мы всегда лечили стресс никотином. Мы использовали это, чтобы успокоить нас, и мы думали, что это помогло нам более эффективно решать сложные проблемы.
Это неправда, но мы так часто принимали никотин самостоятельно, и реакция (и ассоциации) укоренилась. Значительное напряжение может вызвать желание курить на поверхность, даже для тех из нас, у кого много свободного времени от курения под поясом.
Если вы обнаружите, что жаждете сигарет в результате напряженности из-за крупномасштабного мероприятия, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы не отставать.
Побуждение к курению в результате стрессовых ситуаций может и будет происходить иногда, когда вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Мы потратили много лет на курение, и имеет смысл только то, что события, особенно те, которые вызывают драматические эмоциональные реакции, также вызывают мысли о курении. Это не значит, что вам нужно курить, и это не значит, что вы потерпите неудачу. Это просто означает, что вы задействовали старый способ реагирования на стресс.
Каждый раз, когда вы преодолеваете стресс, не куря, выбирая другие варианты, кроме курения, чтобы справиться со своим напряжением, вы перепрограммируете старые привычки и реакции. Дайте себе время, и курение потеряет свою способность привлекать даже в самых сложных обстоятельствах.
Помните, тяга к курению - это не команды. Это всего лишь мысли. Вы не должны действовать на них.
Не позволяйте трудным временам пробудить наркомана внутри. Уважайте драгоценный дар жизни, делая все возможное, чтобы вырастить свой собственный.
Это неправда, но мы так часто принимали никотин самостоятельно, и реакция (и ассоциации) укоренилась. Значительное напряжение может вызвать желание курить на поверхность, даже для тех из нас, у кого много свободного времени от курения под поясом.
Если вы обнаружите, что жаждете сигарет в результате напряженности из-за крупномасштабного мероприятия, воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы не отставать.
Справляйтесь с травмой без сигарет
- Ищите поддержку. Проведите время с семьей и друзьями. Поделитесь своими чувствами и заботами открыто, и пусть другие помогут вам справиться с ситуацией. Мы все чувствуем себя лучше, когда поддерживаем друг друга.
- Возвращайся к жизни как обычно, если сможешь. Рутина может успокаивать нервы.
- Пересмотрите свой список причин бросить курить. Сегодня они не менее верны, чем до травмирующего события.
- Получите достаточно отдыха. Недостаток сна увеличивает стресс и ставит под угрозу вашу способность поддерживать трезвость. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте несколько советов, которые помогут вам немного поспать.
- Признать рационализации. Если вы занимаетесь сложными умственными сальто, пытаясь объяснить, почему вы должны курить, вы застряли в мышлении наркомана . Обратите внимание на свои мысли - не позволяйте себе уходить на опасную территорию.
- Награди себя. Объявите СЕГОДНЯ вехой в вашем выздоровлении от никотиновой зависимости и сделайте что-нибудь хорошее для себя. Признайте огромную ценность того, что вы делаете, бросив курить. Промыть и повторить завтра.
- Получить некоторые упражнения. Отправляйтесь на прогулку и избавьтесь от стресса, который вы испытываете. Мало того, что это полезно для вас, но упражнения - отличный способ справиться с пристрастием к курению.
- Сосредоточьтесь на СЕГОДНЯ. Ставьте маленькие цели, и вы не будете чувствовать себя неуправляемым. Не беспокойтесь о том, что больше никогда не сможете курить. Подумайте о том дне, который у вас впереди, и решите сделать его свободным от табачного дыма. Не позволяй завтра запугать тебя сегодня.
- Почитай свое горе. Потратьте время на то, чтобы плакать и оплакивать потерю, которую вы испытываете. Вместо того, чтобы отодвигать в сторону чудовищность произошедшего, позвольте чувствам приходить и разбираться с ними по одному. Это поможет вам быстрее восстановиться.
- Используйте отвлечение, чтобы помочь вам справиться с индивидуальными побуждениями по мере их возникновения. Большинство побуждений к курению - 5 минут или меньше. Если вы сможете найти способ сделать ментальный обход, вы сможете рассеять тягу, прежде чем у них появится шанс на рост.
- Уйти от всего этого. Отдохните от телевизионных новостей на некоторое время. Сходите в кино или погрузитесь в хорошую книгу.
Побуждение к курению в результате стрессовых ситуаций может и будет происходить иногда, когда вы выздоравливаете от никотиновой зависимости. Мы потратили много лет на курение, и имеет смысл только то, что события, особенно те, которые вызывают драматические эмоциональные реакции, также вызывают мысли о курении. Это не значит, что вам нужно курить, и это не значит, что вы потерпите неудачу. Это просто означает, что вы задействовали старый способ реагирования на стресс.
Каждый раз, когда вы преодолеваете стресс, не куря, выбирая другие варианты, кроме курения, чтобы справиться со своим напряжением, вы перепрограммируете старые привычки и реакции. Дайте себе время, и курение потеряет свою способность привлекать даже в самых сложных обстоятельствах.
Помните, тяга к курению - это не команды. Это всего лишь мысли. Вы не должны действовать на них.
Не позволяйте трудным временам пробудить наркомана внутри. Уважайте драгоценный дар жизни, делая все возможное, чтобы вырастить свой собственный.
