Депрессия, связанная с отказом от курения

Как справиться с временными изменениями настроения

Бросить курить достаточно сложно, когда чувствуешь себя счастливым. К сожалению, это может стать еще более сложной задачей из-за депрессии - распространенной жалобы на раннем этапе прекращения курения . Знание того, что вы можете испытать на работе, чтобы избавиться от курения, может лучше подготовить вас к предстоящему путешествию.

Изменения в теле

Отказ от никотина является основной причиной временной депрессии, которую вы можете испытывать после отказа от курения. Когда вы регулярно используете никотин, ваше тело и мозг становятся зависимыми от него, так как никотин связывается с рецепторами вашего мозга, вызывая выброс дофамина, гормона хорошего самочувствия. Как только вы бросаете курить и вырабатываете меньше дофамина, чем привыкли ваше тело и разум, нормально реагировать на плохое настроение и депрессивные чувства.

Нехватка никотина также означает потерю «компаньона», который, как вы думали, помог вам справиться со всем, от гнева до усталости, из-за чего большинство новых бывших курильщиков на некоторое время чувствуют себя опустошенными и дрейфующими. К счастью, для большинства это состояние является побочным продуктом прекращения курения и носит временный характер.

Симптомы дипрессии

Некоторые общие симптомы депрессии, которые вы можете испытать, когда бросаете курить, включают:

• Бессонница
• печаль
• Сложность концентрации
• Тревога или "пустое" чувство
• Усталость
• Изменения в аппетите (есть больше или меньше)
• Потеря интереса к хобби и занятиям
• Эмоциональная раздражительность

Вы можете испытать одно, несколько или все из них в той или иной точке и в различной степени.

Копинг Техники

Бросить курить - это большое изменение в образе жизни, и вы должны ожидать, в некоторой степени, реагировать как эмоционально, так и физически. Вы также подвержены повышенному риску рецидива курения в периоды депрессии, вызванной прекращением курения. Трудно оставаться сосредоточенным и сохранять решимость не курить, когда чувствуешь себя подавленным.

После многих лет курения, возможно, вы начали скрывать свои чувства за облаком дыма. Сигареты используются для борьбы со всем, от гнева до грусти и радости, заставляя курильщиков часто опираться на табак, чтобы избежать сложных эмоций. Это полезно и полезно, если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке.

Для депрессии, которая сопровождается прекращением курения, попробуйте некоторые из следующих идей, чтобы улучшить ваше настроение:

• Выйди из быстрой прогулки. Свежий воздух всегда бодрит, а физические упражнения высвобождают в мозг эндорфины, которые, как известно, улучшают настроение.
• Ставьте цели, но не откусывайте больше, чем можете прожевать. Разделите задачи, связанные с вашими целями, на маленькие кусочки, которые вам нравятся.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. 
• Когда появляются негативные / грустные мысли о курении, напомните себе, что вы пропускаете курение в основном потому, что это была зависимость, и как только вы исцелились, вы не будете чувствовать себя таким образом.
• Создайте список вещей, которые вы можете сделать в любой момент, когда почувствуете желание покурить, например, разгадать кроссворд или позвонить поддерживающему другу. Вырваться из негативного мышления часто так же просто, как изменить то, что мы делаем.
• Присоединиться к группе поддержки. Встреча с людьми, переживающими ту же борьбу, что и вы, может помочь вам узнать, что вы не одиноки, и предложить некоторую столь необходимую поддержку. Программа «Свобода от курения» Американской ассоциации легких объединяет группы по всей стране или проводит исследования, чтобы найти другие программы поддержки в вашем регионе.

При отказе от курения тело и разум находятся в переходном состоянии, и для бывших курильщиков нередко приходится бороться со своими эмоциями. Не беспокойтесь, если в один момент вы близки к слезам, а в следующий - сердитесь или грустите. Баланс вернется во времени.

Измени свое мнение, измени свою жизнь

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются новые бывшие курильщики, - это важное изменение в перспективе. Именно этот сдвиг в мышлении от прекращения курения как к упражнению в лишениях к осознанию того, что на самом деле это один из лучших подарков, которые вы когда-либо дарите себе.

Это важный шаг в процессе исцеления от никотиновой зависимости, и именно с этой трансформацией многие видят, что симптомы депрессии, связанные с прекращением курения, начинают усиливаться.

Предсуществующая депрессия

Если вам поставили диагноз и / или лечили от депрессии до того, как вы бросили курить, важно заранее сообщить своему врачу, что вы планируете бросить курить. Отказ от курения может сделать вас восприимчивым к дополнительным нарушениям настроения. 

Курение также приводит к более быстрому метаболизму некоторых лекарств, поэтому, когда вы бросите курить, рецепты, которые вы уже принимаете, могут потребовать корректировки. Ваш врач может контролировать и корректировать дозировки любых лекарств, которые вы принимаете, если это необходимо.

Слово от Human-Health

Если блюз появился после того, как вы бросили курить, помните, что это не редкость. Поскольку вы терпеливы в этой вероятной временной фазе, найдите утешение у друзей, семьи и занимайтесь более здоровой и продуктивной деятельностью. Со временем и самоотдачей они станут более привычными источниками хороших чувств, и курение станет тем, что, как вы думали, использовалось, чтобы принести вам пользу.

Вы также можете успокоиться, узнав, что миллионы людей успешно прошли через этот процесс до вас, и многие включают его в число наиболее полезных событий в своей жизни.

Будут счастливые дни, и вместе с ними придет огромное чувство гордости и возможностей от преодоления этой зависимости.