Как выжить в первые выходные без курения?
Вопрос: Как я могу пройти через мои первые свободные от табачного дыма выходные?
Я бросил курить в понедельник на этой неделе и беспокоюсь о предстоящих выходных. Я работаю с понедельника по пятницу, что позволяет мне быть занятым и помогает с пристрастием к курению.
Выходные - мое время, чтобы расслабиться, и я боюсь, что мне будет трудно не курить. Что я могу сделать, чтобы провести выходные без сигарет?
Ответ: Первая неделя прекращения курения с любовью называется Адской неделей, потому что для большинства из нас физический дискомфорт при отмене никотина является интенсивным. Психологически наши умы работают сверхурочно, пытаясь убедить нас курить.
Требуется много усилий, чтобы поставить мысленную болтовню на задний план и продвинуться вперед, но это необходимо, если мы собираемся отойти от первых дней отказа от курения.
Первые бездымные выходные
Как курильщики, мы все ассоциировали сигареты с расслаблением. Пробиться через первые выходные (или другие простои, если вы работаете на выходных) без курения потребуется некоторое усилие, но задача выполнима, особенно если у вас есть заранее разработанный план игры. Небольшая подготовка поможет вам оставаться под контролем и не курить.
Составьте список способов оставаться занятым
Отвлечение - эффективный способ побороть тягу к курению. Придумайте несколько занятий, которые вам нравятся, и старайтесь держаться подальше от курильщиков.
Например, вы можете пойти в торговый центр или в кино, где курение запрещено. Вы можете отправиться в тренажерный зал на тренировку, пойти в бездымный ресторан для неторопливой трапезы или взять с собой собаку на прогулку по пляжу. Если вы дома, подумайте о хобби, которое вы могли бы сделать, чтобы руки были заняты, или займитесь домашним проектом, о котором вы думали.
Выбирайте увлекательные занятия - вы сможете выйти за пределы себя легче, если занятие увлекает вас
Отдохните
Если вы чувствуете себя вялым и затуманенным (общие симптомы отмены никотина), вздремните в середине дня. Нет ничего плохого в том, чтобы спать в первые выходные.
Отказ от никотина может быть утомительным. Дополнительный отдых позволит вам перезарядить батареи, что позволит вам справиться с трудностями, которые возникают в первые дни курения.
Восстановление от никотиновой зависимости - это процесс, а не событие
Большинство из нас потратили десятилетия, создавая и укрепляя тысячи связей между курением и практически всем в нашей жизни. Перепрограммирование этих ассоциаций требует времени и терпения, но вы можете быть уверены, что каждый завершенный вами день без курения разрывает цепочки, которые по крупицам связывают вас с никотиновой зависимостью.
Может показаться, что вы не прогрессируете в первые дни прекращения, но вы абсолютно
Пройдите через это
Как только вы проведете первые выходные без курения, следующие будут проще. Помните, что выздоровление от никотиновой зависимости требует времени, терпения и старой практики.
Признайте успехи, достигнутые вами в ежедневном поощрении. Один день заодно двигает горы!
Я бросил курить в понедельник на этой неделе и беспокоюсь о предстоящих выходных. Я работаю с понедельника по пятницу, что позволяет мне быть занятым и помогает с пристрастием к курению.
Выходные - мое время, чтобы расслабиться, и я боюсь, что мне будет трудно не курить. Что я могу сделать, чтобы провести выходные без сигарет?
Ответ: Первая неделя прекращения курения с любовью называется Адской неделей, потому что для большинства из нас физический дискомфорт при отмене никотина является интенсивным. Психологически наши умы работают сверхурочно, пытаясь убедить нас курить.
Требуется много усилий, чтобы поставить мысленную болтовню на задний план и продвинуться вперед, но это необходимо, если мы собираемся отойти от первых дней отказа от курения.
Первые бездымные выходные
Как курильщики, мы все ассоциировали сигареты с расслаблением. Пробиться через первые выходные (или другие простои, если вы работаете на выходных) без курения потребуется некоторое усилие, но задача выполнима, особенно если у вас есть заранее разработанный план игры. Небольшая подготовка поможет вам оставаться под контролем и не курить.
Составьте список способов оставаться занятым
Отвлечение - эффективный способ побороть тягу к курению. Придумайте несколько занятий, которые вам нравятся, и старайтесь держаться подальше от курильщиков.
Например, вы можете пойти в торговый центр или в кино, где курение запрещено. Вы можете отправиться в тренажерный зал на тренировку, пойти в бездымный ресторан для неторопливой трапезы или взять с собой собаку на прогулку по пляжу. Если вы дома, подумайте о хобби, которое вы могли бы сделать, чтобы руки были заняты, или займитесь домашним проектом, о котором вы думали.
Выбирайте увлекательные занятия - вы сможете выйти за пределы себя легче, если занятие увлекает вас
Отдохните
Если вы чувствуете себя вялым и затуманенным (общие симптомы отмены никотина), вздремните в середине дня. Нет ничего плохого в том, чтобы спать в первые выходные.
Отказ от никотина может быть утомительным. Дополнительный отдых позволит вам перезарядить батареи, что позволит вам справиться с трудностями, которые возникают в первые дни курения.
Восстановление от никотиновой зависимости - это процесс, а не событие
Большинство из нас потратили десятилетия, создавая и укрепляя тысячи связей между курением и практически всем в нашей жизни. Перепрограммирование этих ассоциаций требует времени и терпения, но вы можете быть уверены, что каждый завершенный вами день без курения разрывает цепочки, которые по крупицам связывают вас с никотиновой зависимостью.
Может показаться, что вы не прогрессируете в первые дни прекращения, но вы абсолютно
Пройдите через это
Как только вы проведете первые выходные без курения, следующие будут проще. Помните, что выздоровление от никотиновой зависимости требует времени, терпения и старой практики.
Признайте успехи, достигнутые вами в ежедневном поощрении. Один день заодно двигает горы!
