Диета и гипотиреоз
Когда вы гипотиреоз , выяснение того, что есть, может быть запутанным процессом. Это может быть особенно актуально, если вы пытаетесь сбросить вес или боретесь с симптомами гипотиреоза, такими как вздутие живота или усталость.
Хотя вы можете чувствовать себя перегруженными время от времени, попробуйте расслабиться и принимать один день за один раз. Диета может сыграть важную роль в борьбе с вашей болезнью, поэтому начинать и находить свой путь в свое "правильное питание" путешествие стоит ваших усилий.
Эти советы, а также обсуждение с вашим врачом и / или диетологом помогут вам выбрать правильный путь.
Конечно, лучше поговорить со своим врачом о конкретных порциях зобогенной пищи, разрешенных для вас. Вообще говоря, несколько порций в день, вероятно, безвредны.
Имейте в виду, что овощи семейства крестоцветных являются очень питательным выбором пищи, поэтому избегать их полностью не идеально. Одним из соображений является приготовление этих вкусных овощей, так как высокая температура устраняет большую часть зобогенной активности.
Соя является еще одним зобогенным продуктом, но потребление сои является довольно спорным вопросом в медицинском сообществе. Существует мало медицинских доказательств того, что соя полезна для здоровья, и это может нанести ущерб функции щитовидной железы, особенно добавки, которые содержат высокие дозы сои.
Лучше всего обсудить потребление сои с вашим личным врачом, но до этого обсуждения лучше не употреблять большое количество сои.
Хорошей новостью является то, что под руководством врача или диетолога вы можете использовать различные диетические стратегии, чтобы потерять лишние килограммы.
Два «примера диет», которые может порекомендовать ваш врач или диетолог, включают:
Подсчет калорий и / или ограничение количества калорий (например, модель Weight Watchers)
Кроме того, будьте уверены, чтобы не сократить ваши калории слишком резко. Это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать накопленный жир, обращаясь к мышцам за энергией.
Этот режим голодания может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм, что приводит к уменьшению вашей ежедневной потребности в калориях - создавая порочный круг голода и без потери веса.
Согласно теории Зоны, когда вы потребляете слишком много углеводов, ваша поджелудочная железа выделяет избыток инсулина, который не позволяет вашему телу использовать накопленный жир для производства энергии. Это может ухудшить вашу способность похудеть.
С помощью Зональной диеты человек настраивает свою пищу на 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Более конкретно, человек потребляет углеводы с низким гликемическим индексом, белки, которые являются постными, и ненасыщенные жиры. Этот специфический режим питания позволяет медленнее выделять инсулин в организме, что способствует сжиганию жира.
Учитывая то, что вы едите, имеет первостепенное значение для управления вздутие живота. Вообще говоря, пища с высоким содержанием клетчатки может выделять газ, который может ухудшить вздутие живота. Кроме того, соленые продукты, такие как хот-доги, пицца, хлеб, супы и обработанные продукты, могут ухудшить задержку жидкости.
Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиполы) может облегчить вздутие живота.
Тем не менее, в дополнение к диетическим изменениям, некоторые люди с гипотиреозом и запорами должны принимать безрецептурное слабительное, такое как «Магнезиальное молоко» или «Миралакс» (полиэтиленгликоль). Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться слабительное, особенно если ваш запор ухудшается. Возможно, вам потребуется перепроверить функцию щитовидной железы или попросить врача исследовать другие причины.
В частности, ряд исследований оценивали взаимосвязь между уровнем витамина D и тиреоидитом Хасимото. Исследования показали, что люди с тиреоидитом Хашимото имеют более низкий уровень витамина D.
Хорошей новостью является то, что тестирование на дефицит витамина D требует простого анализа крови. Лечение подразумевает прием добавки витамина D, дозировка которой зависит от вашего целевого уровня.
Как и дефицит витамина D, тестирование на дефицит витамина B12 требует взятия крови. Лечение также простое и требует увеличения потребления витамина B12, добавок или уколов с пищей.
Кроме того, другие лекарства, отпускаемые по рецепту, витамины или лекарства, отпускаемые без рецепта (помимо клетчатки и кальция) могут влиять на поглощение лекарства щитовидной железой. Обязательно уточните время приема пищи и лекарств / добавок у своего врача или диетолога.
Хотя вы можете чувствовать себя перегруженными время от времени, попробуйте расслабиться и принимать один день за один раз. Диета может сыграть важную роль в борьбе с вашей болезнью, поэтому начинать и находить свой путь в свое "правильное питание" путешествие стоит ваших усилий.
Эти советы, а также обсуждение с вашим врачом и / или диетологом помогут вам выбрать правильный путь.
Защита функции щитовидной железы
Гойтрогены - это вещества, содержащиеся в продуктах, которые могут влиять на выработку гормонов щитовидной железы, хотя обычно это происходит только у людей с дефицитом йода (что редко встречается в Соединенных Штатах). Тем не менее, умеренное потребление продуктов, содержащих зоб, таких как сырые овощи крестоцветных (например, брокколи, цветная капуста и капуста), является разумной диетической целью.Конечно, лучше поговорить со своим врачом о конкретных порциях зобогенной пищи, разрешенных для вас. Вообще говоря, несколько порций в день, вероятно, безвредны.
Имейте в виду, что овощи семейства крестоцветных являются очень питательным выбором пищи, поэтому избегать их полностью не идеально. Одним из соображений является приготовление этих вкусных овощей, так как высокая температура устраняет большую часть зобогенной активности.
Соя является еще одним зобогенным продуктом, но потребление сои является довольно спорным вопросом в медицинском сообществе. Существует мало медицинских доказательств того, что соя полезна для здоровья, и это может нанести ущерб функции щитовидной железы, особенно добавки, которые содержат высокие дозы сои.
Лучше всего обсудить потребление сои с вашим личным врачом, но до этого обсуждения лучше не употреблять большое количество сои.
Похудения
Некоторым людям с гипотиреозом трудно похудеть, несмотря на оптимальное лечение их заболевания с помощью заместительного гормона щитовидной железы.Хорошей новостью является то, что под руководством врача или диетолога вы можете использовать различные диетические стратегии, чтобы потерять лишние килограммы.
Два «примера диет», которые может порекомендовать ваш врач или диетолог, включают:
Подсчет калорий и / или ограничение количества калорий (например, модель Weight Watchers)
- Zone Diet (с низким содержанием углеводов, белков, обогащенных диета)
- Подсчет и / или ограничение потребления калорий
Грубо говоря, сидячие мужчины старше 30 лет нуждаются в от 2000 до 2400 калорий в день, в то время как активные мужчины нуждаются в от 2400 до 2800 калорий в день. Сидячие женщины старше 30 лет нуждаются в примерно от 1600 до 1800 калорий в день, в то время как активные женщины нуждаются в от 2000 до 2200 калорий в день.
Кроме того, будьте уверены, чтобы не сократить ваши калории слишком резко. Это может привести к тому, что ваше тело будет удерживать накопленный жир, обращаясь к мышцам за энергией.
Этот режим голодания может в конечном итоге замедлить ваш метаболизм, что приводит к уменьшению вашей ежедневной потребности в калориях - создавая порочный круг голода и без потери веса.
Зональная диета
Зональная диета, разработанная доктором наук Барри Сирсом, представляет собой обогащенную белками низкоуглеводную диету, которая направлена на уравновешивание реакции инсулина в организме на пищу.Согласно теории Зоны, когда вы потребляете слишком много углеводов, ваша поджелудочная железа выделяет избыток инсулина, который не позволяет вашему телу использовать накопленный жир для производства энергии. Это может ухудшить вашу способность похудеть.
С помощью Зональной диеты человек настраивает свою пищу на 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Более конкретно, человек потребляет углеводы с низким гликемическим индексом, белки, которые являются постными, и ненасыщенные жиры. Этот специфический режим питания позволяет медленнее выделять инсулин в организме, что способствует сжиганию жира.
Управление симптомами
В дополнение к снижению веса (или поддержанию нормального индекса массы тела) полноценное питание может также помочь уменьшить различные симптомы гипотиреоза.Вспучивание
Вздутие живота является распространенным симптомом у людей с недостаточной активностью щитовидной железы. На самом деле, согласно данным Американской ассоциации щитовидной железы , гипотиреоз может вызвать увеличение веса на 5-10 фунтов только от избытка воды. Некоторая часть этого увеличения веса воды может быть на лице, вызывая отечность вокруг глаз, а также задержку жидкости и отеки на руках, ногах и животе.Учитывая то, что вы едите, имеет первостепенное значение для управления вздутие живота. Вообще говоря, пища с высоким содержанием клетчатки может выделять газ, который может ухудшить вздутие живота. Кроме того, соленые продукты, такие как хот-доги, пицца, хлеб, супы и обработанные продукты, могут ухудшить задержку жидкости.
Исследования показывают, что соблюдение диеты с низким FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиполы) может облегчить вздутие живота.
Некоторые продукты с высоким содержанием жиров, которые вы можете избежать
- пшеница
- лук
- Чеснок
- Некоторые фрукты (например, яблоки, абрикосы, вишня, манго, нектарины, персики, груши, сливы и арбуз)
- Некоторые овощи (например, капуста, цветная капуста, артишоки)
- Фасоль
Запор
Другим симптомом гипотиреоза, который может быть ослаблен диетой, является запор. В отличие от вздутия живота, такие как фасоль, цельные зерна и яблоки, могут уменьшить запоры. Питье большого количества воды также полезно для поддержания здоровой функции кишечника.Тем не менее, в дополнение к диетическим изменениям, некоторые люди с гипотиреозом и запорами должны принимать безрецептурное слабительное, такое как «Магнезиальное молоко» или «Миралакс» (полиэтиленгликоль). Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться слабительное, особенно если ваш запор ухудшается. Возможно, вам потребуется перепроверить функцию щитовидной железы или попросить врача исследовать другие причины.
Усталость
Некоторые люди с заболеванием щитовидной железы по-прежнему отмечают усталость, несмотря на оптимизацию уровня гормонов щитовидной железы. После оценки вашим врачом других заболеваний, которые могут вызывать утомление или способствовать его возникновению (например, анемия или депрессия), примите во внимание следующие советы по снижению утомляемости:- Пейте напиток с кофеином (кофе, чай) каждое утро.
- Принимайте пищевые добавки для борьбы с усталостью, такие как коэнзим Q10, под руководством вашего врача.
- Рассмотрите исключающую диету; например, прекратите есть сахар, молочные продукты или глютен. Некоторые люди считают, что это повышает их энергетический уровень.
Правильное питание
Поскольку дефицит питательных веществ может ухудшить симптомы заболевания щитовидной железы, хорошей идеей является обеспечение адекватного уровня витаминов и минералов.Витамин Д
Витамин D известен как "солнечный витамин", потому что ваш организм делает это, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей. Помимо воздействия солнечного света, вы можете получать витамин D из определенных продуктов, таких как жирная рыба, яйца, а также обогащенное молоко и злаки. Хотя витамин D играет важную роль в поддержании крепких костей, новые исследования показывают, что он также играет роль в здоровье иммунной системы.В частности, ряд исследований оценивали взаимосвязь между уровнем витамина D и тиреоидитом Хасимото. Исследования показали, что люди с тиреоидитом Хашимото имеют более низкий уровень витамина D.
Хорошей новостью является то, что тестирование на дефицит витамина D требует простого анализа крови. Лечение подразумевает прием добавки витамина D, дозировка которой зависит от вашего целевого уровня.
Витамин В12
Исследования показывают, что около трети людей с болезнью Хашимото испытывают дефицит витамина В12, который является водорастворимым витамином, получаемым при употреблении в пищу рыбы, мяса, молочных продуктов и обогащенных злаков. Витамин B12 имеет решающее значение для производства для производства красных кровяных клеток и неврологических функций.Как и дефицит витамина D, тестирование на дефицит витамина B12 требует взятия крови. Лечение также простое и требует увеличения потребления витамина B12, добавок или уколов с пищей.
Селен
Селен - это минерал, содержащийся в таких продуктах, как бразильские орехи, тунец, лобстер, палтус и говядина, питаемая травой. Ранние исследования показывают, что добавки селена могут улучшить настроение или самочувствие людей с тиреоидитом Хашимото. Так что, наряду с проверкой уровня витамина D и витамина B12, обязательно уточните уровень селена.Время является ключевым
Прием препаратов, заменяющих гормон щитовидной железы, по крайней мере за три-четыре часа до приема препаратов железа или кальция и по крайней мере за один час до употребления кофе или добавок с клетчаткой необходим для предотвращения плохой абсорбции препарата.Кроме того, другие лекарства, отпускаемые по рецепту, витамины или лекарства, отпускаемые без рецепта (помимо клетчатки и кальция) могут влиять на поглощение лекарства щитовидной железой. Обязательно уточните время приема пищи и лекарств / добавок у своего врача или диетолога.
