Предотвращение травм при занятиях аэробикой

Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность под музыку. Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы, как правило, возникают из-за чрезмерного тренинга и слабой подготовки к занятиям. Использование правильных методов и оборудования может помочь предотвратить травмы. Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность, при этом способствует музыка.

Существует более десятка гибридов аэробных танцев, многие из которых являются расширениями или комбинациями сильного и слабого воздействия.

Общие травмы которые можно получить занимаясь аэробикой

Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы обычно делятся на две группы:

• Травматические травмы - они возникают в результате падения, скручивания или подобного несчастного случая и чаще всего включают в себя лодыжку или колено.
• Травмы чрезмерного использования - они обычно развиваются постепенно, часто в результате изменения количества или интенсивности аэробики, или из-за ошибки тренировки. Боль в голени является наиболее распространенной травмой при чрезмерном использовании, в то время как травмы при чрезмерной нагрузке на стопу и колено также распространены.

Повреждения спины также могут быть вызваны или усугублены аэробными упражнениями.

Профилактика травм при занятиях аэробикой

Чтобы предотвратить травму, вы должны:

• будь готов
• использовать хорошую технику и практику
• носить правильную передачу
• проверить окружающую среду
• знать себя и спорт.

Готовьтесь правильно к занятиям аэробикой

Запомните:

• Разогреть, потянуться и остыть.
• Проконсультируйтесь с врачом для оценки состояния сердца и легких перед началом занятий аэробикой, если вам больше 40 лет.
• Есть костно-мышечную оценку, выполняемую спортивная медицина профессионала до начала аэробики, если вы пострадали от травмы в прошлом.
• Начните свой урок в умеренном темпе, чтобы вы могли адекватно разогреться.

Используйте правильную технику во время занятий аэробикой

Хорошая техника и методы занятий, могут помочь предотвратить травмы. Предложения включают в себя:

• Используйте хорошую технику, подчеркнутую вашими инструкторами.
• Начните все занятия аэробикой с легкой разминки и разминки.
• У всех классов начинающих должен быть второй инструктор, который сможет перемещаться в группе и исправлять ошибки. Это также важно при изучении новых методов.
• Обратитесь за советом к своему инструктору о том, как улучшить или исправить вашу технику, если у вас есть травмы, которые могут быть связаны с плохой техникой.

Носите правильную экипировку

Убедись, что ты:

• Носите обувь, специально предназначенную для аэробики. Хорошая посадка, стабильность, надежная шнуровка и хорошая амортизация передней части стопы являются важными характеристиками обуви для аэробики.
• Выбирайте одежду, которая хорошо сочетается с хорошими влагопереносящими свойствами.
• Рассмотрим спортивный бюстгальтер для улучшения комфорта. Индивидуальная посадка очень важна.

Проверьте окружающую среду для занятий

Выбор подходящего места важен. Это хорошая идея для:

• Выберите класс, проводимый инструкторами, которые зарегистрированы в Kinect Australia или Fitness Australia.
• Убедитесь, что области аэробики хорошо освещены.
• Убедитесь, что температура в зоне аэробики поддерживается на умеренном уровне с хорошей вентиляцией.
• Используйте средства с полом, подходящим для аэробики. Подойдут деревянные полы или ковры на бетоне.
• Убедитесь, что все навесное оборудование и оборудование, используемые на занятиях, содержатся в хорошем состоянии.
• Убедитесь, что прохладная, свежая вода легко доступна.
• Убедитесь, что музыка чистая и на удобной громкости.

Познайте себя и техники аэробики

Предложения включают в себя:

• Выберите занятия, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки.
• Знать и использовать правильные методы.
• Знать, как правильно и безопасно пользоваться оборудованием.

Быстро реагируйте на травмы во время занятий аэробикой

Если вы или кто-то еще ранен:

• Немедленно обратитесь к квалифицированному персоналу по оказанию первой помощи. Средства первой помощи должны быть доступны во всех фитнес-центрах.
• Получите оперативное внимание для всех травматических травм.
• Имейте травмы, которые не реагируют быстро на меры первой помощи, оцененные профессионалом спортивной медицины, предпочтительно доктором, чтобы гарантировать точный диагноз и лечение.
• Не ждите, пока боль станет сильной. Чрезмерные травмы, особенно голени, часто встречаются в аэробике. Они часто вызывают только легкий дискомфорт вначале, но часто ухудшаются. Они могут быть вызваны многими факторами, и ранняя полная оценка важна для восстановления.

То, что нужно запомнить

• Занятия аэробикой и фитнесом вовлекают движение больших мышечных групп в непрерывную ритмическую деятельность под музыку.
• Аэробика связана со значительным количеством спортивных травм. Травмы, как правило, травматические травмы и травмы чрезмерного использования.
• Использование правильных методов и оборудования может помочь предотвратить травмы.