Как нужно безопасно заниматься спортом?

Регулярные физические упражнения приносят много пользы для физического, эмоционального и социального здоровья. Вы должны безопасно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и без травм. 

Если это безопасно и безболезненно, вы, скорее всего, будете придерживаться этого! Безопасность - это использование здравого смысла, понимания основных приемов и слушания своего тела. Обратитесь к врачу для проверки перед началом программы физической активности. 

Ваш врач, физиотерапевт или местный спортивный клуб могут дать вам советы о том, как оставаться в безопасности во время тренировок. А пока вы не осведомлены, вот несколько советов, как оставаться в безопасности и избежать травм:

1. Будь в курсе своего тела. Подумайте о том, как конкретное упражнение заставляет вас чувствовать. Если что-то не так, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
2. Разогреть и остыть. Попробуйте медленные растяжки и перед тем, как начать, изучите движения или занятия спортом. Остыть с медленным растяжением.
3. Побейся. Имейте хотя бы один день восстановления каждую неделю, чтобы отдохнуть. Если вы испытываете боль, отдыхайте, пока боль не пройдет.
4. Перемешай. Попробуйте другие виды спорта и упражнения, чтобы уменьшить риск перетренированности.
5. Ремешок или лента. Если сустав подвержен травмам, перед тренировкой подумайте о том, чтобы обвязать или зафиксировать его. Еще лучше обратиться к физиологу-физкультуру или физиотерапевту, чтобы получить программу по укреплению поврежденной области и получить советы по правильной технике склеивания.
6. Оставайтесь увлажненными. Вы можете потерять около полутора литров жидкости за каждый час упражнений; поэтому пейте воду до, во время и после сеанса.
7. Будьте в курсе погоды. Полегче в жаркую погоду и носите одежду и солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от стихии.
8. Сделай это правильно. Постарайтесь разработать методику с самого начала, чтобы убедиться, что вы правильно используете мышцы.
9. Проверьте свое снаряжение. Убедитесь, что ваша обувь и экипировка подходят правильно и подходят для занятий. Следите за своим оборудованием и регулярно проверяйте его на предмет безопасности.
10. Будьте осторожны, особенно ночью или в укромных местах. Возьмите с собой друга или собаку, придерживайтесь хорошо освещенных мест и носите яркую или светоотражающую одежду, чтобы водители могли вас видеть.