Упражнения на растяжку зимой
Перед началом выполнения любой программы упражнений, очень важно сделать разминку, а также остыть до и после тренировки.
Когда вы начинаете программу упражнений, очень важно сделать разминку и остыть до и после тренировки.
Это поможет повысить вашу гибкость, снизить риск получения травмы, а также поможет вам выздороветь, так что вы не будете чувствовать себя более болезненным после сеанса.
Итак, пара простых натяжек, которые вы можете попробовать.
Прежде всего, нижняя часть спины растягивается - так что ваши руки на бедрах, ноги на ширине плеч, и вы просто откидываетесь назад, чувствуя приятные теплые ощущения в нижней части спины.
Вы можете подождать 10-15 секунд и не забывать дышать, пока вы это делаете.
Во-вторых, важно согреть спину наших ног - наших подколенных сухожилий и наших икр. Очень простое растяжение подколенного сухожилия - это найти скамью, одна нога впереди, носок направлен вверх. Вы хотите согнуться от своих бедер, сохраняя свою спину красивой и прямой, чтобы ваша грудь шла к носку. Вы будете держать это растяжение в течение 10-15 секунд, вспоминая, что дышите, и чувствуете, как приятно растягивать заднюю часть верхней части ноги через подколенное сухожилие. А также не забудьте сделать обе стороны.
Таким образом, после нашей нижней части спины и наших подколенных сухожилий очень важно тренировать икроножные мышцы. Найдите объект или дерево, нажмите на него и убедитесь, что задняя пятка лежит на земле. Чем дальше назад ваша пятка, тем больше растяжение вы будете чувствовать. Не забудьте держать в течение 10-15 секунд, а затем повторите на другой стороне.
И, наконец, четвертое растяжение, которое вы должны сделать, опять же очень просто, передняя часть наших бедер, мышца четырехглавой мышцы. Используя что-то для баланса, поднимите одну ногу и держите ее, удерживая ваше тело в хорошей прямой линии, плечи назад, чувствуя растяжение в передней части ноги. Опять 10-15 секунд и повторите на противоположной стороне.
Возможно, вы захотите повторить эти растяжки в конце сеанса, и это поможет вам намного лучше подтянуться, и вы не будете чувствовать себя так же больно - и тогда вы сможете снова выполнить некоторое упражнение в течение следующих нескольких дней.
Когда вы начинаете программу упражнений, очень важно сделать разминку и остыть до и после тренировки.
Это поможет повысить вашу гибкость, снизить риск получения травмы, а также поможет вам выздороветь, так что вы не будете чувствовать себя более болезненным после сеанса.
Итак, пара простых натяжек, которые вы можете попробовать.
Прежде всего, нижняя часть спины растягивается - так что ваши руки на бедрах, ноги на ширине плеч, и вы просто откидываетесь назад, чувствуя приятные теплые ощущения в нижней части спины.
Вы можете подождать 10-15 секунд и не забывать дышать, пока вы это делаете.
Во-вторых, важно согреть спину наших ног - наших подколенных сухожилий и наших икр. Очень простое растяжение подколенного сухожилия - это найти скамью, одна нога впереди, носок направлен вверх. Вы хотите согнуться от своих бедер, сохраняя свою спину красивой и прямой, чтобы ваша грудь шла к носку. Вы будете держать это растяжение в течение 10-15 секунд, вспоминая, что дышите, и чувствуете, как приятно растягивать заднюю часть верхней части ноги через подколенное сухожилие. А также не забудьте сделать обе стороны.
Таким образом, после нашей нижней части спины и наших подколенных сухожилий очень важно тренировать икроножные мышцы. Найдите объект или дерево, нажмите на него и убедитесь, что задняя пятка лежит на земле. Чем дальше назад ваша пятка, тем больше растяжение вы будете чувствовать. Не забудьте держать в течение 10-15 секунд, а затем повторите на другой стороне.
И, наконец, четвертое растяжение, которое вы должны сделать, опять же очень просто, передняя часть наших бедер, мышца четырехглавой мышцы. Используя что-то для баланса, поднимите одну ногу и держите ее, удерживая ваше тело в хорошей прямой линии, плечи назад, чувствуя растяжение в передней части ноги. Опять 10-15 секунд и повторите на противоположной стороне.
Возможно, вы захотите повторить эти растяжки в конце сеанса, и это поможет вам намного лучше подтянуться, и вы не будете чувствовать себя так же больно - и тогда вы сможете снова выполнить некоторое упражнение в течение следующих нескольких дней.
