Упражнения для повседневной деятельности

Быть активным небольшими способами в течение дня может иметь большое значение. Короткие поединки продолжительностью 10 минут могут быть полезны, если в большинстве дней недели они составляют до 30 минут.

Существует множество повседневных занятий, которые дают возможность быть активными и приносят пользу для здоровья. Вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, приобретайте привычку ходить или кататься на велосипеде, или делать что-то самостоятельно, вместо того, чтобы использовать различные - новомодные тренажеры для пресса и т.п.

Чтобы оставаться здоровым, мы должны быть активными каждый день, насколько это возможно. Регулярные физические нагрузки важны не только для нашего физического здоровья. Это приносит пользу нашему социальному и эмоциональному здоровью. 

Быть активным небольшими способами в течение дня может иметь большое значение. Короткие поединки продолжительностью 10 минут могут быть полезны, если в большинстве дней недели они составляют до 30 минут. Вы также можете планировать физическую активность, например, ходить в спортзал или заниматься спортом. 

Существует множество повседневных занятий, которые дают возможность быть активными и приносят пользу для здоровья.

Вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, приобретайте привычку ходить или кататься на велосипеде, или делать что-то самостоятельно, а не использовать трудосберегающие машины. Человеческое тело было разработано, чтобы двигаться, но современные технологии сократили большую часть возможностей для человеческого движения.

Упражнения вместо вождения ТС

Автомобили уменьшают время того, сколько мы ходим. Предложения вместо вождения включают в себя:

• Идите в магазинчик на углу вместо того, чтобы ехать.
• Цикл на работу один или два дня каждую неделю.
• Прогулка до автобусной остановки или железнодорожного вокзала, и сесть на общественный транспорт, чтобы работать.
• Если вы садитесь в автобус или трамвай, покиньте одну остановку рано и пройдите остальную часть пути.
• Припаркуйте машину на расстоянии от входа в магазины и идите пешком, а не парковаться прямо перед входом.
• Мойте и пылесосите машину самостоятельно, вместо того, чтобы брать ее на мойку.

Упражнения на рабочем месте

Предложения включают в себя:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Сделайте вашу следующую встречу пешеходной или хотя бы постоянной.
• Используйте хотя бы половину обеденного перерыва для быстрой прогулки, даже если это всего 10–15 минут.
• Протяни за столом.
• Когда вам нужно поговорить с коллегой, не используйте телефон или внутреннюю электронную почту - встаньте со своего стола и подойдите к ним.
• Если ваша работа заключается в том, чтобы сидеть за столом целый день, убедитесь, что вы встаете и ходите по несколько минут каждый час.

Тренировка дома

Предложения включают в себя:

• Слушайте любимую музыку или радио и танцуйте по всему дому.
• Активно играйте со своими детьми.
• Погуляйте с собакой чаще или сделайте вашу обычную прогулку на 10 минут дольше.
• Застрял в своем саду. Косить, сгребать листья и делать посадки.
• Включите еще несколько физических упражнений в свободное время вашей семьи. Например, вы можете взять детей в парк или пнуть мяч по заднему двору.