10 советов по планированию упражнений
Физическая активность не просто произойдет. Большинство действий требуют планирования - запуск и поддержание программы физической активности тоже. Итак, вот 10 советов по подготовке к тренировкам:
Сделайте упражнение главным приоритетом
Вы знаете пользу для здоровья от физической активности. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, сбросьте лишний вес, увеличьте уровень энергии, улучшите настроение и почувствуйте себя спокойнее, сделайте все возможное для более здоровой жизни.
Помните, если вам нужна помощь, попросите ее. Поговорите с вашим местным GP, союзные здоровья или фитнес - провайдера о состоянии вашего здоровья. Спросите их, как они могут поддержать вашу физическую активность. Если возможно, наймите квалифицированную команду для поддержки изменений в вашем образе жизни.
Установите себе короткие и долгосрочные цели
Не взвешивайте себя каждый день, так как ваш вес меняется каждый день. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время дня. Помните, что многие из преимуществ упражнений - это не только потеря веса.
Составьте план действий и используйте его
Ведите дневник своей деятельности. Это может быть еженедельный план, в котором указаны конкретные действия, которые вы собираетесь выполнять каждый день и на какой срок. Включите вашу цель на эту неделю или месяц и получите вознаграждение (например, билеты в кино, а не что-то вроде быстрого питания на вынос).
Сделайте некоторые поправки для пропущенных сессий и неудач
Это неизбежно и большой опыт обучения. Если вы планируете и принимаете их, изменения могут быть внесены в ваш план без серьезных сбоев.
Найдите время для упражнений
Вам не нужно каждый день находить часы для занятий спортом. Всего 30 минут активности умеренной интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, в большинстве, если не во все дни, вы заметите преимущества. Это может даже быть разбито на 10-минутные куски. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HITT) является популярным методом обучения, который занимает меньше времени и показывает некоторые положительные результаты в исследовательских исследованиях. HITT обычно включает в себя повторение упражнений с высокой интенсивностью чуть ниже максимального усилия с периодами отдыха. Рекомендуется обратиться за экспертной поддержкой и наблюдением, прежде чем начинать этот вид деятельности.
Выберите упражнение
Подумай о том, что тебе нравится делать. Подумайте об окружающей среде, которая вам понравится, если вы будете физически активными. Это может быть крытый, открытый, в бассейне или с оборудованием. Это сделает его более приятным, что поможет сохранить мотивацию.
Превратите повседневные вещи в активное время
Сделайте свои повседневные задачи более активными. Поднимитесь по лестнице. Работай по дому! Оставьте свой автомобиль подальше. Возьмите общественный транспорт, который обычно требует прогулки. Разбейте длительные периоды сидения, стоя и двигаясь. Активно проводите время с детьми - играйте в парке или на заднем дворе.
Отклонить оправдания
У большинства людей может быть множество причин не быть активными - слишком занятыми или слишком уставшими, не имея способностей, денег или поддержки. Большинство из этих барьеров можно преодолеть. Не позволяйте им становиться счастливее, здоровее вас.
Подумайте о преимуществах по сравнению с затратами
Есть много веских причин быть активными. Вы можете сжечь килоджоули, улучшить свое здоровье, уменьшить стресс и завести новых друзей. Составьте таблицу преимуществ активной деятельности по сравнению с затратами на сидячий образ жизни.
Просмотрите ваши планы и цели, и отслеживать ваши успехи
Вы можете обнаружить, что можете постепенно увеличивать некоторые действия, в то время как другие слишком сложны. Вы могли бы рассмотреть более удобные времена, чтобы тренироваться или найти некоторые новые действия. В некоторых случаях вам может понадобиться совет специалиста из области здравоохранения или упражнений, чтобы вы могли преодолеть плато в процессе обучения. Отслеживание вашего прогресса может быть отличным мотиватором. Вести дневник или использовать одно из доступных приложений для телефона или планшета. Достижение каждой цели придаст вам уверенности в стремлении к следующей.
Поищите местного зарегистрировано специалиста по фитнесу, который предоставляет профессиональные услуги, тренер проведет вам разовую консультацию или будет осуществлять постоянную поддержку.
Сделайте упражнение главным приоритетом
Вы знаете пользу для здоровья от физической активности. Если вы хотите чувствовать себя хорошо, сбросьте лишний вес, увеличьте уровень энергии, улучшите настроение и почувствуйте себя спокойнее, сделайте все возможное для более здоровой жизни.
Помните, если вам нужна помощь, попросите ее. Поговорите с вашим местным GP, союзные здоровья или фитнес - провайдера о состоянии вашего здоровья. Спросите их, как они могут поддержать вашу физическую активность. Если возможно, наймите квалифицированную команду для поддержки изменений в вашем образе жизни.
Установите себе короткие и долгосрочные цели
Не взвешивайте себя каждый день, так как ваш вес меняется каждый день. Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время дня. Помните, что многие из преимуществ упражнений - это не только потеря веса.
Составьте план действий и используйте его
Ведите дневник своей деятельности. Это может быть еженедельный план, в котором указаны конкретные действия, которые вы собираетесь выполнять каждый день и на какой срок. Включите вашу цель на эту неделю или месяц и получите вознаграждение (например, билеты в кино, а не что-то вроде быстрого питания на вынос).
Сделайте некоторые поправки для пропущенных сессий и неудач
Это неизбежно и большой опыт обучения. Если вы планируете и принимаете их, изменения могут быть внесены в ваш план без серьезных сбоев.
Найдите время для упражнений
Вам не нужно каждый день находить часы для занятий спортом. Всего 30 минут активности умеренной интенсивности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, в большинстве, если не во все дни, вы заметите преимущества. Это может даже быть разбито на 10-минутные куски. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HITT) является популярным методом обучения, который занимает меньше времени и показывает некоторые положительные результаты в исследовательских исследованиях. HITT обычно включает в себя повторение упражнений с высокой интенсивностью чуть ниже максимального усилия с периодами отдыха. Рекомендуется обратиться за экспертной поддержкой и наблюдением, прежде чем начинать этот вид деятельности.
Выберите упражнение
Подумай о том, что тебе нравится делать. Подумайте об окружающей среде, которая вам понравится, если вы будете физически активными. Это может быть крытый, открытый, в бассейне или с оборудованием. Это сделает его более приятным, что поможет сохранить мотивацию.
Превратите повседневные вещи в активное время
Сделайте свои повседневные задачи более активными. Поднимитесь по лестнице. Работай по дому! Оставьте свой автомобиль подальше. Возьмите общественный транспорт, который обычно требует прогулки. Разбейте длительные периоды сидения, стоя и двигаясь. Активно проводите время с детьми - играйте в парке или на заднем дворе.
Отклонить оправдания
У большинства людей может быть множество причин не быть активными - слишком занятыми или слишком уставшими, не имея способностей, денег или поддержки. Большинство из этих барьеров можно преодолеть. Не позволяйте им становиться счастливее, здоровее вас.
Подумайте о преимуществах по сравнению с затратами
Есть много веских причин быть активными. Вы можете сжечь килоджоули, улучшить свое здоровье, уменьшить стресс и завести новых друзей. Составьте таблицу преимуществ активной деятельности по сравнению с затратами на сидячий образ жизни.
Просмотрите ваши планы и цели, и отслеживать ваши успехи
Вы можете обнаружить, что можете постепенно увеличивать некоторые действия, в то время как другие слишком сложны. Вы могли бы рассмотреть более удобные времена, чтобы тренироваться или найти некоторые новые действия. В некоторых случаях вам может понадобиться совет специалиста из области здравоохранения или упражнений, чтобы вы могли преодолеть плато в процессе обучения. Отслеживание вашего прогресса может быть отличным мотиватором. Вести дневник или использовать одно из доступных приложений для телефона или планшета. Достижение каждой цели придаст вам уверенности в стремлении к следующей.
Поищите местного зарегистрировано специалиста по фитнесу, который предоставляет профессиональные услуги, тренер проведет вам разовую консультацию или будет осуществлять постоянную поддержку.
