Физическая активность - преодоление барьеров

Наилучший вид физической активности - это тот, который вам нравится, потому что именно этот вы будете поддерживать. Определите ваши личные барьеры для занятий. Попробуйте включить физическую активность в свою повседневную жизнь - например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Найдите физические упражнения, которые вам нравятся. Упражнения не должны быть скучными.

Иногда трудно найти время и интерес для встраивания физической активности в вашу повседневную жизнь. Мы все можем придумать много оправданий, чтобы избежать физических упражнений.

Общие оправдания за сидячий образ жизни

Есть несколько общих препятствий для выполнения физической активности.

Вам не хватает времени?

Если вы чувствуете, что у вас нет времени на физическую активность в повседневной жизни, попробуйте:

• Ведите дневник своей повседневной деятельности на неделю. Используйте дневник, чтобы оценить, сколько свободного времени у вас действительно есть - у вас может быть больше времени, чем вы думали.
• Постарайтесь разбить ваши тренировки на два 15-минутных блока или даже на три 10-минутных блока, если вам трудно каждый день находить запасной 30-минутный блок для упражнений. Вы все еще будете пожинать плоды фитнеса.
• Вовлеките свою семью. Например, вместо того, чтобы играть в настольные игры или смотреть телевизор вместе, выходите на улицу. Вы можете поиграть в крикет на заднем дворе, пойти в местный бассейн или прогуляться по парку.
• Совершите оживленную 15-минутную прогулку в обеденное время.
• Попробуйте включить физическую активность в вашу повседневную жизнь. Например, сойти с автобуса или поезда на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Упражнение для вас слишком скучное?

Иногда проблема заключается в отсутствии интереса, а не в нехватке времени. Если вы думаете, что упражнение скучно, попробуйте:

• Занимайтесь с друзьями, присоединяйтесь к местной спортивной группе или занимайтесь командными видами спорта. Физическая активность не должна быть одиночной погоней.
• Вспомните физические упражнения, которыми вы наслаждались в детстве. Вы любили кататься на роликах, кататься на велосипеде или прыгать на батуте? Вы играли в командный вид спорта? Пересмотрите эти мероприятия, и вы можете найти их такими же приятными сегодня.
• Изменить способ мышления о физической активности. Не думайте, что упражнение должно быть болезненным или скучным, чтобы быть «хорошим» для вас. Физическая активность - это все больше движения в ваш день. Мероприятия также должны быть веселыми. Подумайте о занятиях, таких как танцы, садоводство или йога
• Перемешай. Планируйте участвовать в ряде физических нагрузок.
• Подумайте об использовании тренажеров в домашних условиях (например, стационарный велосипед или беговая дорожка), чтобы вы могли тренироваться во время просмотра любимых телевизионных программ.

Вы не знаете как быть активнее?

Есть много людей, готовых помочь вам, когда вы будете готовы к переезду. Предложения включают в себя:

• Обратитесь к врачу за советом и поддержкой при запуске программы физической активности.
• Обратитесь в местный общественный центр. Большинство центров предлагают широкий спектр занятий по умеренным ценам.
• Посетите свой местный тренажерный зал или спортивный центр. Большинство спортивных залов, спортивных клубов и танцевальных клубов предлагают бесплатный вводный первый урок. Воспользуйтесь этими бесплатными уроками, чтобы найти занятие, которое вам нравится.
• Выберите то, что действительно вас интересует. Какой вид спорта тебе нравится смотреть по телевизору? Например, если вы никогда не пропустите Открытый чемпионат Австралии, возможно, вас заинтересует теннис.
• Спросите любого из ваших физически активных друзей, можете ли вы прийти с ними во время их следующей тренировки.
• Узнайте о различных возможностях для физической активности в вашем районе.

Вы слишком устали?

Жизнь может быть изнурительной, но, как ни удивительно, чем активнее ты, тем больше энергии у тебя будет на все остальное. Предложения включают в себя:

• Старайтесь быть активными в большинство дней недели, и вскоре вы почувствуете себя более энергичным. Чем вы крепче, тем больше энергии у вас есть.
• Переставьте расписание, если можете, чтобы быть активным утром, а не ночью.
• Занимайтесь спортом во время обеденного перерыва или делайте упражнения на дороге, катаясь на велосипеде, ходячей частью или полностью.
• Улучшите свою диету. Здоровая пища может повысить ваш уровень энергии.
• Постарайся больше спать.

Вы чувствуете себя не хорошо?

Каждый может чем-то заняться, даже если вы не чувствуете себя лучше. Иногда активность может действительно помочь вам чувствовать себя лучше. Предложения включают в себя:

• Обратитесь к врачу для прохождения полной медицинской проверки перед началом любой программы физической активности, особенно если вы страдаете ожирением, старше 40 лет, не занимались спортом в течение длительного времени или у вас хроническое заболевание. Ваш врач может помочь и поддержать вас, чтобы внести изменения в ваш образ жизни.
• Изучите ваше медицинское состояние. Поговорите со своим врачом или местной группой поддержки или просмотрите другие наши статьи, чтобы найти подходящие вам физические упражнения.
• Выберите занятие, которое вам удобно. Например, плавание может быть подходящим, потому что плавучесть воды поддерживает ваше тело.
• Начни медленно. Начните с упражнений около 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
• Не заставляйте себя слишком сильно. Если действие причиняет боль, уменьшите интенсивность или полностью прекратите. Боль - признак того, что что-то не так.

Слишком жарко, слишком холодно, идет дождь?

Всегда есть что-то, что вы можете сделать, независимо от погоды. Предложения включают в себя:

• Вы можете выбрать различные мероприятия в помещении и на свежем воздухе, чтобы погода не влияла на ваши планы тренировок.
• Выбирайте занятия в помещении, такие как тренировка для видео или велотренажера, в дни, когда вы не хотите заниматься на улице.
• Позанимайтесь в тренажерном зале или поплавайте в местном бассейне.
• Прогуляйтесь по местному торговому центру с кондиционером.
• Выберите погодные условия, такие как катание на лыжах или снежные игры зимой или плавание летом.

Вам не хочется?

Изменить привычки нелегко, но как только вы почувствуете себя лучше, вы увидите преимущества внесенных изменений. Если вы не хотите быть активным, попробуйте:

• Определите ваши барьеры для физической активности.
• Просмотрите любой мотивирующий канал на YouTybe и ознакомьтесь с преимуществами физической активности. Например, регулярные физические упражнения облегчают депрессию и беспокойство, способствуют снижению веса, улучшают сон и помогают справиться с болью в спине. Найдите личные причины, чтобы мотивировать вас стать более активным.
• Если вы чувствуете себя некомфортно, тренируясь перед другими людьми, выбирайте уединение, например, тренировку для видеосъемки.
• Убедитесь, что ваши цели разумны. Избегайте ловушек «все или ничего», думая, что физическая активность - это пустая трата времени, если она не может сделать вас сверхпригодным или сверхтонким.
• Планируйте заранее периоды физической активности. Назначьте встречу с собой в своем дневнике.
• Найдите себе приятеля для упражнений. Вы более склонны к регулярной физической активности, если кто-то еще полагается на вас.