Как стать активнее?

Физическая активность поможет вам быть в форме и здоровым. Выберите занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если вы не привыкли к упражнениям, начните медленно и постепенно повышайте уровень своей активности. Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости обратитесь за помощью. Есть много преимуществ для того, чтобы стать активными, в том числе иметь здоровое кровяное давление, контролировать вес, избежать сердечного приступа и инсульта и снизить уровень стресса. 

Выберите виды деятельности, которые вам нравятся и которые вы будете придерживаться в долгосрочной перспективе. Хорошей идеей является проверка состояния здоровья перед началом регулярных физических нагрузок.

Упражнения это важно

Активизация поможет вам:

• Похудеть или не набирать вес
• Держите свое кровяное давление здоровым
• Предотвратить или контролировать диабет
• Держите свои кости и мышцы сильными
• Избегайте инфаркта и инсульта
• Справиться со стрессом и беспокойством
• Проводите больше времени со своей семьей и обществом.

Виды деятельности, чтобы поддерживать себя в форме

Главное - выбрать занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Это хорошая идея для:

• Думайте о движении как о возможности, а не как о неудобстве. Если вам нужно идти куда-то, подумайте об этом как о хорошей вещи.
• Будьте активны каждый день и всеми возможными способами. Например, возьмите лестницу вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазинов.
• Собирайте как минимум 30 минут физической активности каждый день. Это занятие, которое заставляет тебя пыхтеть, но не настолько, чтобы ты не мог говорить.
• Если вы можете, также наслаждайтесь регулярной, энергичной деятельностью. Это занятие, которое заставляет вас чувствовать себя раздутым, например, бегать, играть в футбол или играть в баскетбол.

Начало программы упражнений

Если вы не привыкли быть активным, важно рассмотреть возможность проверки здоровья, прежде чем начинать регулярные физические упражнения, и сначала проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. 

Как только вы начнете тренироваться, не забудьте:

• Начните медленно и постепенно наращивайте - не заставляйте себя слишком сильно
• Разминка с легкими упражнениями заранее
• Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости получите лечение
• Охладитесь и потянитесь после занятий
• Пейте много воды до, во время и после тренировки
• Носите носки и подходящую обувь, которая вам подходит.

Если у вас диабет

Есть специальные вещи, чтобы рассмотреть, если у вас диабет. Убедись, что ты:

• Проверьте свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки
• Носите с собой желейные бобы, если у вас гипо (низкий уровень сахара в крови)
• Проверьте ваши ноги на покраснение или волдыри после активности
• Регулярно проверяйте ноги в клинике ног.

Идеи, чтобы вы были физически активными

Упражнения - это не только занятия спортом или прыжки со звездами. Есть много способов, которыми вы можете стать активными, включая:

• Ходить или ездить вместо вождения
• Работать в саду
• Косить газон
• Пылесосить дом
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Возьми собаку на прогулку
• Играть на улице с детьми
• Парк дальше от магазинов, поэтому вы должны идти
• Попробуйте новое занятие, которое вам понравится.

То, что нужно запомнить

• Физическая активность поможет вам быть в форме и здоровым.
• Выберите занятия, которые вам нравятся и которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
• Если вы не привыкли к упражнениям, начните медленно и постепенно повышайте уровень своей активности.
• Если у вас есть боль, немедленно прекратите свою деятельность и при необходимости обратитесь за помощью.