Как сделать упражнение веселым?
Многим из нас трудно придерживаться какой-либо формы упражнений, другие не знают, с чего начать. Эксперты говорят, что ключом к занятию какой-либо физической активностью или ее сохранению является удовольствие. Встаньте с дивана и наслаждайтесь фитнесом, выполнив следующие несколько простых шагов.
Для начала, вспомните какие виды деятельности вам нравились, когда вы были ребенком?
Вы участвовали в организованном командном спорте или занимались чем-то менее структурированным? Попробуйте это снова. Потратьте время, чтобы узнать, что соответствует вашим физическим, эмоциональным и социальным потребностям.
Найдите приятеля
Посмотрим правде в глаза, мы более склонны придерживаться физической активности, если мы делаем это с друзьями или семьей. Это отличный способ наверстать упущенное и отличный мотиватор.
Исследуйте местные сообщества
Присоединиться к клубу или общественной группе - это отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые могут даже стать друзьями на всю жизнь. Вы будете удивлены, сколько возможностей - от развлекательных центров и спортивных клубов до парков, троп, бассейнов и классов. Местные советы и библиотеки могут помочь вам отследить их.
Будьте добры к себе
Убедитесь, что у вас есть медицинский осмотр, прежде чем начинать какую-либо форму физической активности, особенно если вы старше 40 лет, у вас избыточный вес, вы долго не занимались спортом или у вас хроническое заболевание. Заполните этот инструмент предварительного отбора для взрослых.
Смешивайте жизнедеятельность с тренировками
Мало того, что целый ряд мероприятий поддерживает ваш интерес, они бросают вызов различным мышцам. Если у вас мало времени и средств, будьте изобретательны и ищите другие альтернативы. Ходите или ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице или оставляйте машину дома, когда выполняете поручения. Купите для дома некоторые тренажеры, такие как онлайн-видео или DVD-диски с упражнениями. Во время просмотра телевизора на велосипеде весело кататься.
Вы готовы к испытанию?
Поддерживайте свой интерес, пробуя новые виды деятельности. Вы можете присоединиться к другим и записаться на местное фитнес-мероприятие, такое как веселый забег, который собирает деньги на благое дело. Вы будете помогать не только себе, но и другим.
Попробуйте мантру
Будьте реалистом
Установите сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, которые достижимы, и вы можете измерить. Когда вы только начинаете, отметьте даты и время в своем дневнике для тренировок. Регулярно проверяйте свой прогресс и сосредоточьтесь на том, чего вы достигли.
Ведите дневник тренировок
Потратьте время, чтобы осознать эти небольшие улучшения в вашем повседневном качестве жизни - это может повысить вашу мотивацию. Подумайте, как вы себя чувствуете до, во время и после тренировки. Это отличный способ отслеживать ваши успехи.
Награждайте себя
Дарите себе награду каждый раз, когда вы достигаете цели в фитнесе. Это дает вам стимул продолжать идти. Побалуйте себя тем, что вам нравится, но убедитесь, что ваши награды соответствуют здоровому образу жизни. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете обнаружить, что в итоге вы награждаете себя чем-то физическим, например, прогулкой по пляжу или реке после тяжелого рабочего дня!
Для начала, вспомните какие виды деятельности вам нравились, когда вы были ребенком?
Вы участвовали в организованном командном спорте или занимались чем-то менее структурированным? Попробуйте это снова. Потратьте время, чтобы узнать, что соответствует вашим физическим, эмоциональным и социальным потребностям.
Найдите приятеля
Посмотрим правде в глаза, мы более склонны придерживаться физической активности, если мы делаем это с друзьями или семьей. Это отличный способ наверстать упущенное и отличный мотиватор.
Исследуйте местные сообщества
Присоединиться к клубу или общественной группе - это отличный способ познакомиться с новыми людьми, которые могут даже стать друзьями на всю жизнь. Вы будете удивлены, сколько возможностей - от развлекательных центров и спортивных клубов до парков, троп, бассейнов и классов. Местные советы и библиотеки могут помочь вам отследить их.
Будьте добры к себе
Убедитесь, что у вас есть медицинский осмотр, прежде чем начинать какую-либо форму физической активности, особенно если вы старше 40 лет, у вас избыточный вес, вы долго не занимались спортом или у вас хроническое заболевание. Заполните этот инструмент предварительного отбора для взрослых.
Начните с малого
Увеличивайте время своей активности и интенсивность постепенно. Будьте особенно осторожны, если вы новичок в тренировках или не тренировались какое-то время. Начните осторожно и постепенно наращивайте свою выносливость - таким образом вы избежите переусердствовать или травмировать себя! Хорошей идеей будет сначала начинать с 10 минут каждый день, а затем в конечном итоге работать до 30 минут и более.Смешивайте жизнедеятельность с тренировками
Мало того, что целый ряд мероприятий поддерживает ваш интерес, они бросают вызов различным мышцам. Если у вас мало времени и средств, будьте изобретательны и ищите другие альтернативы. Ходите или ездите на велосипеде на работу, поднимайтесь по лестнице или оставляйте машину дома, когда выполняете поручения. Купите для дома некоторые тренажеры, такие как онлайн-видео или DVD-диски с упражнениями. Во время просмотра телевизора на велосипеде весело кататься.
Вы готовы к испытанию?
Поддерживайте свой интерес, пробуя новые виды деятельности. Вы можете присоединиться к другим и записаться на местное фитнес-мероприятие, такое как веселый забег, который собирает деньги на благое дело. Вы будете помогать не только себе, но и другим.
Попробуйте мантру
Замените «нет боли, нет выгоды» на «нет удовольствия, нет будущего». Если вы не наслаждаетесь собой, вы не сможете выдержать это.
Будьте реалистом
Установите сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, которые достижимы, и вы можете измерить. Когда вы только начинаете, отметьте даты и время в своем дневнике для тренировок. Регулярно проверяйте свой прогресс и сосредоточьтесь на том, чего вы достигли.
Умейте отдыхать
Если вы пропустите сеанс, это нормально, даже элитным спортсменам нужно простои после участия в жестких мероприятиях. Если у вас нет настроения, важно сконцентрироваться на том, как вы чувствуете физические упражнения - это не только снимает стресс, но и помогает бороться с грустью и депрессией!Ведите дневник тренировок
Потратьте время, чтобы осознать эти небольшие улучшения в вашем повседневном качестве жизни - это может повысить вашу мотивацию. Подумайте, как вы себя чувствуете до, во время и после тренировки. Это отличный способ отслеживать ваши успехи.
Награждайте себя
Дарите себе награду каждый раз, когда вы достигаете цели в фитнесе. Это дает вам стимул продолжать идти. Побалуйте себя тем, что вам нравится, но убедитесь, что ваши награды соответствуют здоровому образу жизни. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете обнаружить, что в итоге вы награждаете себя чем-то физическим, например, прогулкой по пляжу или реке после тяжелого рабочего дня!
