Физическая активность - это важно

Старайтесь не менее 30 минут физической активности каждый день. Рассматривайте повседневную деятельность как хорошую возможность быть активным. Постарайтесь найти время для регулярных энергичных упражнений для дополнительной пользы для здоровья и фитнеса. Минимизируйте время, затрачиваемое на длительное сидение, и прерывайте длительные сидения как можно чаще.

На этой странице:

• Преимущества регулярной физической активности
• Здоровое состояние души
• Цель не менее 30 минут в день
• Руководство по физической активности
• Способы увеличения физической активности
• Сначала обратитесь к врачу
• Где получить помощь

Физическая активность или физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и физические упражнения могут иметь непосредственную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная деятельность может улучшить качество вашей жизни. Минимум 30 минут в день могут позволить вам пользоваться этими преимуществами. 

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно физически активны, вы можете:

• снизить риск сердечного приступа
• лучше управлять своим весом
• иметь более низкий уровень холестерина в крови
• снизить риск развития диабета 2 типа и некоторых видов рака
• иметь более низкое кровяное давление
• иметь более крепкие кости, мышцы и суставы и меньший риск развития остеопороза
• снизить риск падений
• поправляться лучше от периодов госпитализации или постельного режима
• чувствовать себя лучше - с большим количеством энергии, лучшего настроения, чувствовать себя более расслабленным и лучше спать.

Здоровое состояние души

Ряд исследований показал, что физические упражнения помогают депрессии. Существует множество мнений о том, как физические упражнения помогают людям с депрессией:

• Упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
• Занятия с другими людьми дают возможность для расширения социальных контактов.
• Улучшение физической формы может поднять ваше настроение и улучшить сон.
• Упражнения могут также изменить уровень химических веществ в вашем мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса. 

Цель не менее 30 минут в день

Чтобы сохранить здоровье и снизить риск возникновения проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, предпочтительно во все дни.

Руководство по физической активности

Руководящие принципы Австралии по физической активности и сидячему поведению гласят, что:

• Заниматься физическими упражнениями лучше, чем ничего не делать. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими упражнениями, начните с некоторых упражнений и постепенно наращивайте до рекомендуемого уровня.
• Будьте активны в большинстве, предпочтительно во все дни каждую неделю.
• Накапливайте от 150 до 300 минут (от 2,5 до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 до 2,5 часов) физической активности высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию как умеренной, так и активной деятельности каждую неделю.
• Занимайтесь укреплением мышц не менее двух дней в неделю.

Способы увеличения физической активности

Увеличение ежедневной активности может быть вызвано небольшими изменениями, внесенными в течение дня, такими как ходьба или езда на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, выход из трамвая, поезд или автобусная остановка раньше и прогулка по остальной части пути, или ходьба детей в школу.

Сначала обратитесь к врачу

Перед началом программы физической активности рекомендуется обратиться к врачу, если:

• Вы старше 45 лет
• физическая активность вызывает боль в груди
• Вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение
• умеренная физическая активность делает вас очень затаившим дыхание
• вы подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний
• Вы думаете, что у вас может быть болезнь сердца или у вас проблемы с сердцем
• ты беременна.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергнуть их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «сетка безопасности», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от физических упражнений риски для вас.

Распечатайте копию инструмента для скрининга перед тренировкой для взрослых  (pdf) и обсудите его со своим врачом, медицинским работником или специалистом по физическим упражнениям.