Секреты здорового старения
Посмотрим правде в глаза, мы все хотим грациозно стареть, но как нам это сделать? Эксперты говорят, что ключом к жизни в 80-е и 90-е годы является стремление жить здоровой жизнью. Проверьте эти простые идеи и обнимите ваши старшие годы!
Наши тела нуждаются в настройке, как и машины, на которых мы ездим, и это особенно важно с возрастом. Посещайте своего врача по крайней мере один раз в год для проверки.
Пройдите проверку здоровья
Обязательно спросите их, какие прививки вам нужны. Не забывайте свои зубы, глаза и слух - включайте регулярные посещения стоматолога, оптометриста и рассматривайте тест на слух, если у вас есть какие-либо симптомы потери слуха. Следите за своим здоровьем - регулярно делайте самоконтроль и будьте в курсе любых изменений в вашем теле, особенно груди, яичках и коже. Будьте в курсе других скринингов - узнайте, какие проверки здоровья характерны для мужчин и женщин. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с врачом, если нет, то можно встретиться с кем-то еще.
Экспериментируйте на кухне
Домашние блюда являются лучшими - так вы узнаете, насколько они свежие и что в них входит. Будьте в курсе новых здоровых рецептов. Поэкспериментируйте с цветом и разнообразием - поставьте две порции фруктов и пять порций овощей в день. Если вы живете самостоятельно, приготовьте еду и заморозьте все остальное. Чтобы избежать пищевого отравления, не забывайте соблюдать безопасность пищевых продуктов. Если у вас есть время, разбейте огород или присоединитесь к общественному саду.
Пейте воду
Знаете ли вы, что большинство взрослых теряют около двух-трех литров воды в день? Старайтесь получать от шести до восьми чашек жидкости каждый день, чтобы восполнить потерю воды. Старайтесь держаться подальше от напитков, обнаруженных на полках наших супермаркетов - они содержат множество скрытого сахара. Вода лучше всего увлажняет организм, вымывает отходы, способствует пищеварению и контролирует температуру тела. Не забывайте пить больше в жаркие дни и когда вы занимаетесь спортом! Подсказка: добавьте в воду отжим лимона или лайма или сделайте кубики льда из свежих фруктов, чтобы увеличить потребление.
Сделайте время для 30 минут физической активности каждый день. Это не должно быть в одном пакете - если у вас мало времени, попробуйте короткие 10-минутные пакеты активности средней интенсивности три раза в день. Лучше сделать что-нибудь, чем вообще ничего. Начните осторожно и постепенно наращивайте свою выносливость. Попробуйте различные мероприятия, чтобы улучшить свою физическую форму, силу, баланс и гибкость. Помните, что каждый мелочь имеет значение, и это включает в себя активные домашние дела, такие как пылесос, мойка машины и садоводство! Прежде чем начинать какую-либо физическую нагрузку, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Сделайте упражнения веселыми
На этом этапе жизни мы прошли трудные дворы, теперь пришло время повеселиться. Эксперты говорят, что мы более склонны придерживаться физической активности, если нам это нравится. Если вы не занимались в течение некоторого времени или находите это утомительным, делайте это с другими. Если вы живете в Виктории, зайдите на сайт Seniors Online, у них есть много информации. В противном случае ваш местный совет или библиотека могут помочь.
Дайте вашему мозгу импульс
Наш мозг похож на мышцу, ему нужна тренировка, чтобы он работал эффективно. Попробуйте новый навык - он помогает защитить от слабоумия. Делайте то, что вы всегда хотели сделать - изучать язык, играть на музыкальном инструменте, попробовать медитацию или записаться на курс. Будьте в курсе новых и творческих способов бросить вызов себе!
Узнайте про свои лекарства
Если вы принимаете лекарства, руководствуйтесь вашим врачом. Фармацевты тоже могут помочь. Дайте им знать, что еще вы принимаете - это означает, витамины, травяные добавки и те, которые покупаются без рецепта. Некоторые лекарства могут потерять свою эффективность или стать больными, если их принимать вместе. Узнайте, какие опасности и побочные эффекты, читая информацию о потребительских лекарствах (CMI).
Избегайте падений
Падения являются основной причиной травм пожилых людей. Хорошей новостью является то, что их можно предотвратить, а серьезность их воздействия можно уменьшить с помощью простого управления. Включите упражнение в свой распорядок дня - оно действительно укрепляет наши кости и улучшает гибкость и баланс! Проверьте безопасность в вашем доме - убедитесь, что он свободен от беспорядка и хорошо освещен. Если вы не так проворны, как раньше, личная тревога может оказать вам оперативную помощь.
Полегче с алкоголем и сигаретами
Если вы пьете алкоголь, имейте хотя бы один день без алкоголя в неделю. Пейте не более двух стандартных напитков в день. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Если это кажется пугающим, у Quit есть бесплатная конфиденциальная консультация. Не будьте слишком строги к себе, даже принятие решения бросить - это шаг в правильном направлении!
Берегите свою кожу
Одним из первых признаков старения является изменение нашей кожи. Мы можем заметить новые пятна, морщины, сломанные кровеносные сосуды, истончение и провисание, поскольку наша кожа теряет часть своей эластичности. Мы можем уменьшить некоторые из этих изменений, ограничив время, которое мы проводим на солнце, бросив курить, избегая резких раздражителей и регулярно увлажняя. Не забывайте пить воду тоже - она отлично подходит для пополнения. Хотя может быть заманчиво получить лечение или косметическую операцию, убедитесь, что вы знаете все риски. Если вы заметили какие-либо необычные изменения или пятна, обратитесь к врачу, чтобы проверить их.
Будьте добры к себе
Последнее, что нам нужно делать, когда мы стареем, - это избивать себя, потому что мы обеспокоены или подавлены. Нам может быть стыдно, что мы так себя чувствуем, и мы не можем обращаться за помощью, пока наше психическое здоровье не достигнет критической точки. Трудно раскрыть личные вещи, и вы не захотите быть обузой. Многие люди в нашем обществе в какой-то момент своей жизни испытывают психическое расстройство. На самом деле, по оценкам, от 10 до 15 процентов взрослых старше 65 лет испытывают депрессию. Будьте добры к себе - узнайте, что вы не одиноки, это можно вылечить и получить помощь.
Волонтерство или наставничество - отличный способ познакомиться с новыми людьми, делая что-то хорошее для других. Исследования показали, что люди, которые занимаются добровольчеством, имеют лучшее здоровье и хорошее самочувствие и чувство собственного достоинства.
Старайтесь справиться с болью
Мы все испытываем боль и боль, когда становимся старше, но когда боль постоянна, она действительно может одолеть нас и помешать нашей повседневной жизни. Никто не должен страдать в тишине. Обратитесь за помощью рано, чтобы вы могли заниматься тем, что важно для вас. Поработайте с вашей командой по лечению боли - они могут помочь вам узнать больше о вашем состоянии и лечении, чтобы вы могли контролировать ситуацию.
Опекуны тоже нуждаются в поддержке
Если вы ухаживаете за кем-то, ваши потребности могут быть легко удовлетворены последними. Быть опекуном может физически и эмоционально истощать - у вас тоже может быть много смешанных чувств. Не ходите в одиночку - получите необходимую помощь и убедитесь, что у вас тоже есть время. Вы будете удивлены, сколько поддержки доступно - от групп поддержки опекунов до эмоциональной и финансовой поддержки. Существуют специальные услуги для лиц, осуществляющих уход за аборигенами, и тех, кто не говорит по-английски или имеет другое культурное происхождение.
Оставайтесь в безопасности онлайн
Большинство из нас ежедневно в сети - к сожалению, есть люди, которые любят охотиться на чужие уязвимости. Есть простые вещи, которые вы можете сделать - установить новейшее антивирусное программное обеспечение, регулярно обновлять пароли и использовать вашу кредитную карту с умом. Лекарства и товары для здоровья, купленные в Интернете, также несут ряд рисков. Остерегайтесь кибер-шарлатанства - есть множество сайтов, где даются неправильные советы по здоровью. Не самодиагностируйте, всегда обращайтесь к врачу. Если вы считаете, что кто-то ведет себя подозрительно или вас обманули, сообщите об этом в управление по делам потребителей.
Нужно знать факты о хирургии
Когда мы станем старше, некоторым из нас потребуется операция. Если это произойдет с вами, у вас может возникнуть ряд вопросов, таких как: стоимость, посещение государственной или частной больницы, риски и как долго вы будете бездействовать. Сделайте свое исследование и не бойтесь задавать много вопросов. Возьмите кого-нибудь с собой на встречу, чтобы записать заметки. Если вы не довольны своим врачом, обратитесь за вторым мнением.
Правильно путешествуйте
Если вам повезло, что вы можете путешествовать по новым захватывающим местам, убедитесь, что вы выполнили всю необходимую домашнюю работу, прежде чем уйти. Получить медицинские осмотры, прививки и организовать страховку. Знаете ли вы о каких-либо рисков для здоровья и безопасности путешествий? Знайте, что делать, если возникнет чрезвычайная ситуация.
Наши тела нуждаются в настройке, как и машины, на которых мы ездим, и это особенно важно с возрастом. Посещайте своего врача по крайней мере один раз в год для проверки.
Пройдите проверку здоровья
Обязательно спросите их, какие прививки вам нужны. Не забывайте свои зубы, глаза и слух - включайте регулярные посещения стоматолога, оптометриста и рассматривайте тест на слух, если у вас есть какие-либо симптомы потери слуха. Следите за своим здоровьем - регулярно делайте самоконтроль и будьте в курсе любых изменений в вашем теле, особенно груди, яичках и коже. Будьте в курсе других скринингов - узнайте, какие проверки здоровья характерны для мужчин и женщин. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с врачом, если нет, то можно встретиться с кем-то еще.
Хорошо питайтесь
На этой стадии жизни у нас разные диетические потребности - мы менее активны, и наш метаболизм замедляется. Смотрите порции и ешьте продукты, полные питательных веществ, а не те, которые плотно потребляют энергию. Попробуйте разнообразие и свежесть, когда можете. Стремитесь к трехразовому питанию (и перекусам) каждый день из пяти основных групп продуктов - овощей, фруктов, постного мяса и рыбы, молочных продуктов, зерна и злаков. Держитесь подальше от обработанных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Если вам трудно делать покупки, попросите помочь члена семьи или друга или обратитесь в местный совет. Многие продовольственные магазины предлагают доставку на дом.Экспериментируйте на кухне
Домашние блюда являются лучшими - так вы узнаете, насколько они свежие и что в них входит. Будьте в курсе новых здоровых рецептов. Поэкспериментируйте с цветом и разнообразием - поставьте две порции фруктов и пять порций овощей в день. Если вы живете самостоятельно, приготовьте еду и заморозьте все остальное. Чтобы избежать пищевого отравления, не забывайте соблюдать безопасность пищевых продуктов. Если у вас есть время, разбейте огород или присоединитесь к общественному саду.
Пейте воду
Знаете ли вы, что большинство взрослых теряют около двух-трех литров воды в день? Старайтесь получать от шести до восьми чашек жидкости каждый день, чтобы восполнить потерю воды. Старайтесь держаться подальше от напитков, обнаруженных на полках наших супермаркетов - они содержат множество скрытого сахара. Вода лучше всего увлажняет организм, вымывает отходы, способствует пищеварению и контролирует температуру тела. Не забывайте пить больше в жаркие дни и когда вы занимаетесь спортом! Подсказка: добавьте в воду отжим лимона или лайма или сделайте кубики льда из свежих фруктов, чтобы увеличить потребление.
Нужно быть активным
Многие из нас, как правило, становятся менее активными по мере взросления, что может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. По мнению экспертов, отсутствие активности приводит к гибели около шести процентов во всем мире. Это также не очень хорошо для нашего кишечника, суставов, мышц и психического здоровья. Встань и встань со своего места и двигай этими конечностями. Никогда не поздно это изменить!Сделайте время для 30 минут физической активности каждый день. Это не должно быть в одном пакете - если у вас мало времени, попробуйте короткие 10-минутные пакеты активности средней интенсивности три раза в день. Лучше сделать что-нибудь, чем вообще ничего. Начните осторожно и постепенно наращивайте свою выносливость. Попробуйте различные мероприятия, чтобы улучшить свою физическую форму, силу, баланс и гибкость. Помните, что каждый мелочь имеет значение, и это включает в себя активные домашние дела, такие как пылесос, мойка машины и садоводство! Прежде чем начинать какую-либо физическую нагрузку, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Сделайте упражнения веселыми
На этом этапе жизни мы прошли трудные дворы, теперь пришло время повеселиться. Эксперты говорят, что мы более склонны придерживаться физической активности, если нам это нравится. Если вы не занимались в течение некоторого времени или находите это утомительным, делайте это с другими. Если вы живете в Виктории, зайдите на сайт Seniors Online, у них есть много информации. В противном случае ваш местный совет или библиотека могут помочь.
Дайте вашему мозгу импульс
Наш мозг похож на мышцу, ему нужна тренировка, чтобы он работал эффективно. Попробуйте новый навык - он помогает защитить от слабоумия. Делайте то, что вы всегда хотели сделать - изучать язык, играть на музыкальном инструменте, попробовать медитацию или записаться на курс. Будьте в курсе новых и творческих способов бросить вызов себе!
Выспайтесь
Если вы лишены сна, у вас, вероятно, будет короткая продолжительность концентрации внимания, плохое суждение, плохая память и плохое настроение. Хотя мы можем обнаружить, что нам не нужно так много спать, как в молодости, нам все равно нужно хорошо выспаться ночью - около восьми часов в сутки. Ориентируйтесь на уровень бдительности в течение дня - если вы чувствуете усталость, вам нужно больше. Если вам трудно спать, откажитесь от алкоголя и кофеина, постарайтесь бросить курить и избегайте использования электронных устройств за час до того, как ложитесь спать. Если проблема со сном, обратитесь за профессиональной помощью.Узнайте про свои лекарства
Если вы принимаете лекарства, руководствуйтесь вашим врачом. Фармацевты тоже могут помочь. Дайте им знать, что еще вы принимаете - это означает, витамины, травяные добавки и те, которые покупаются без рецепта. Некоторые лекарства могут потерять свою эффективность или стать больными, если их принимать вместе. Узнайте, какие опасности и побочные эффекты, читая информацию о потребительских лекарствах (CMI).
Избегайте падений
Падения являются основной причиной травм пожилых людей. Хорошей новостью является то, что их можно предотвратить, а серьезность их воздействия можно уменьшить с помощью простого управления. Включите упражнение в свой распорядок дня - оно действительно укрепляет наши кости и улучшает гибкость и баланс! Проверьте безопасность в вашем доме - убедитесь, что он свободен от беспорядка и хорошо освещен. Если вы не так проворны, как раньше, личная тревога может оказать вам оперативную помощь.
Полегче с алкоголем и сигаретами
Если вы пьете алкоголь, имейте хотя бы один день без алкоголя в неделю. Пейте не более двух стандартных напитков в день. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Если это кажется пугающим, у Quit есть бесплатная конфиденциальная консультация. Не будьте слишком строги к себе, даже принятие решения бросить - это шаг в правильном направлении!
Наладьте социальную среду
Эксперты изучают связь между дружбой и нашим здоровьем. Некоторые говорят, что наличие сильного круга общения может помочь нам жить дольше - это еще одна причина воспитывать друзей, которые у вас есть. Если вы одиноки, у вас меньше шансов получить поддержку и больше проблем с психическим здоровьем. Если вам трудно заводить друзей, присоединяйтесь к группе действий. В присутствии других может быть что угодно - от игры в игру до участия в организованном занятии.Берегите свою кожу
Одним из первых признаков старения является изменение нашей кожи. Мы можем заметить новые пятна, морщины, сломанные кровеносные сосуды, истончение и провисание, поскольку наша кожа теряет часть своей эластичности. Мы можем уменьшить некоторые из этих изменений, ограничив время, которое мы проводим на солнце, бросив курить, избегая резких раздражителей и регулярно увлажняя. Не забывайте пить воду тоже - она отлично подходит для пополнения. Хотя может быть заманчиво получить лечение или косметическую операцию, убедитесь, что вы знаете все риски. Если вы заметили какие-либо необычные изменения или пятна, обратитесь к врачу, чтобы проверить их.
Будьте добры к себе
Последнее, что нам нужно делать, когда мы стареем, - это избивать себя, потому что мы обеспокоены или подавлены. Нам может быть стыдно, что мы так себя чувствуем, и мы не можем обращаться за помощью, пока наше психическое здоровье не достигнет критической точки. Трудно раскрыть личные вещи, и вы не захотите быть обузой. Многие люди в нашем обществе в какой-то момент своей жизни испытывают психическое расстройство. На самом деле, по оценкам, от 10 до 15 процентов взрослых старше 65 лет испытывают депрессию. Будьте добры к себе - узнайте, что вы не одиноки, это можно вылечить и получить помощь.
Избегайте одиночества
Когда мы становимся старше, мы можем оказаться изолированными по разным причинам. Мы можем обнаружить, что наши друзья прекратили свое существование в течение многих лет или потеряли связь с нашими коллегами по работе из-за выхода на пенсию. Наш дом может быть пустым, потому что дети уехали или мы потеряли партнера. Не мучайся в тишине. Поддержка доступна. Поговорите с врачом или кем-то, кому вы доверяете. Если вам трудно связаться лично, вам может помочь конфиденциальная онлайн-служба или телефон доверия.Волонтерство или наставничество - отличный способ познакомиться с новыми людьми, делая что-то хорошее для других. Исследования показали, что люди, которые занимаются добровольчеством, имеют лучшее здоровье и хорошее самочувствие и чувство собственного достоинства.
Старайтесь справиться с болью
Мы все испытываем боль и боль, когда становимся старше, но когда боль постоянна, она действительно может одолеть нас и помешать нашей повседневной жизни. Никто не должен страдать в тишине. Обратитесь за помощью рано, чтобы вы могли заниматься тем, что важно для вас. Поработайте с вашей командой по лечению боли - они могут помочь вам узнать больше о вашем состоянии и лечении, чтобы вы могли контролировать ситуацию.
Опекуны тоже нуждаются в поддержке
Если вы ухаживаете за кем-то, ваши потребности могут быть легко удовлетворены последними. Быть опекуном может физически и эмоционально истощать - у вас тоже может быть много смешанных чувств. Не ходите в одиночку - получите необходимую помощь и убедитесь, что у вас тоже есть время. Вы будете удивлены, сколько поддержки доступно - от групп поддержки опекунов до эмоциональной и финансовой поддержки. Существуют специальные услуги для лиц, осуществляющих уход за аборигенами, и тех, кто не говорит по-английски или имеет другое культурное происхождение.
Стройте планы на будущее
Мы знаем, что никто не любит говорить о смерти и смерти, но планирование и принятие решений на конец вашей жизни не только лучше для ваших близких, но и дает вам душевное спокойствие. Подготовьте план предварительной медицинской помощи, чтобы другие знали, каковы ваши будущие медицинские пожелания. Убедитесь, что ваши финансовые дела в порядке.Оставайтесь в безопасности онлайн
Большинство из нас ежедневно в сети - к сожалению, есть люди, которые любят охотиться на чужие уязвимости. Есть простые вещи, которые вы можете сделать - установить новейшее антивирусное программное обеспечение, регулярно обновлять пароли и использовать вашу кредитную карту с умом. Лекарства и товары для здоровья, купленные в Интернете, также несут ряд рисков. Остерегайтесь кибер-шарлатанства - есть множество сайтов, где даются неправильные советы по здоровью. Не самодиагностируйте, всегда обращайтесь к врачу. Если вы считаете, что кто-то ведет себя подозрительно или вас обманули, сообщите об этом в управление по делам потребителей.
Нужно знать факты о хирургии
Когда мы станем старше, некоторым из нас потребуется операция. Если это произойдет с вами, у вас может возникнуть ряд вопросов, таких как: стоимость, посещение государственной или частной больницы, риски и как долго вы будете бездействовать. Сделайте свое исследование и не бойтесь задавать много вопросов. Возьмите кого-нибудь с собой на встречу, чтобы записать заметки. Если вы не довольны своим врачом, обратитесь за вторым мнением.
Правильно путешествуйте
Если вам повезло, что вы можете путешествовать по новым захватывающим местам, убедитесь, что вы выполнили всю необходимую домашнюю работу, прежде чем уйти. Получить медицинские осмотры, прививки и организовать страховку. Знаете ли вы о каких-либо рисков для здоровья и безопасности путешествий? Знайте, что делать, если возникнет чрезвычайная ситуация.
