Поддерживать активность

Физическая активность и фитнес защищают наше здоровье и могут доставлять удовольствие. Ходьба, занятия спортом, плавание, езда на велосипеде и садоводство могут держать вас в форме. Будьте осторожны и избегайте травм во время упражнений, следуя некоторым разумным советам.

Вы никогда не слишком стары, чтобы начать действовать. Всегда есть способ приспособить некоторую физическую активность к вашему дню. 

Физическая активность

Включите упражнения в свои повседневные дела, пробуя такие вещи, как ходьба на пути к работе. Выберите мероприятия, которые не зависят от погоды в дни, когда может быть слишком жарко или слишком холодно.

На этой странице:

• Я не в форме
• Я напуган или смущен
• У меня нет свободного времени
• Мне не хватает энергии
• Я беспокоюсь о травме
• Я не знаю, как сделать что-нибудь!
• Я не могу себе это позволить
• Погода не подходящая
• я много путешествую
• У меня маленькие дети
• Я слишком стар
• У тебя его нет на самом деле?
• Где получить помощь

У тебя есть оправдание, что ты не активен? Мы можем это исправить.

Я не в форме

Все больше причин, чтобы двигаться! Начни с прогулки. Это весело, бесплатно, и вам не нужно никакой специальной одежды или снаряжения, кроме пары удобной обуви. И вы можете сделать это самостоятельно или с кем-то еще.

Вы также можете попробовать упражнения на растяжку, укрепление и баланс. Существует множество движений, которые не вызовут чрезмерного напряжения на вашем теле, но помогут улучшить общий уровень физической подготовки.

Технология также может помочь. Попробуйте использовать фитнес-приложение или устройство, которое отслеживает частоту сердечных сокращений, дыхание и пройденное расстояние. Контролируя свою улучшенную физическую форму, вы будете мотивированы делать еще больше.

Я напуган или смущен

Начните в своей зоне комфорта. Занимайтесь спортом самостоятельно, у себя дома или в парке, где вы не встретите знакомых. Затем, когда вы входите в рутину, вы можете чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы тренироваться с окружающими.

Возможно, будет легче тренироваться с другом, коллегой или членом семьи, которые находятся примерно на одном уровне физической подготовки. Или вы можете предпочесть присоединиться к классу для начинающих. Часто упражнения могут быть менее пугающими, если вы знаете, что другие начинают на том же уровне, что и вы.

Ключ к сохранению мотивации - делать упражнения веселыми. Перемешай. Почему бы не планировать активные социальные мероприятия с друзьями, например, боулинг или танцы?

У меня нет свободного времени

Планируйте заранее. Посмотрите на свой дневник в начале дня или недели, чтобы узнать, сколько свободного времени. Возможно, сейчас есть свободное место, потому что что-то было отменено или отложено. Может быть, вы могли бы реорганизовать некоторые поручения; распределите их по дням или неделям.

Постарайтесь не чувствовать себя подавленным из-за нехватки времени. Думай маленьким. Подумайте о сокращенных упражнениях несколько раз в день, каждый день, вместо того, чтобы блокировать более длительные периоды. Начните с нескольких упражнений, когда вы просыпаетесь, совершите небольшую прогулку в обеденное время, а затем сделайте основные упражнения ночью. Все короткие очереди.

Будь добр к себе. Не волнуйтесь, если вы пропустите день, просто вернитесь к нему на следующий день.

Мне не хватает энергии

Конечно, мы все знаем это чувство. Но знаете ли вы, что деятельность помогает строить вашу энергию ? Вы почувствуете себя лучше, если начнете двигаться.

Планируйте свои упражнения на то время, когда вы обычно чувствуете себя наиболее энергичным. Вы ночной или утренний человек? Когда вы устали, тренировка может быть трудной. Это легче, когда вы чувствуете себя свежим или не так спешите, как в выходные.

Помните, что вы можете чувствовать себя плоско, прежде чем начать, но вскоре вы почувствуете себя намного лучше. И вы будете гордиться тем, что заставили себя.

Проверьте свою диету тоже. Здоровая диета  включает в себя все продукты питания и напитки , которые вы должны строить и поддерживать хорошее здоровье. Это означает, что нужно есть свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, избегать продуктов с высокой степенью переработки, сладких напитков и многих фаст-фудов.

Есть много других способов борьбы с усталостью , но если вы беспокоитесь о своем уровне энергии, обратитесь к врачу.

Я беспокоюсь о травме

Вы можете уменьшить вероятность получения травмы, выбирая занятия, которые соответствуют вашему возрасту, уровню физической подготовки, уровню квалификации и состоянию здоровья. То, что вы делаете до и после тренировки, тоже важно. Узнайте , как согреться и согреть вниз.

Начните с занятий с низкой отдачей, таких как ходьба, которые помогут укрепить уверенность в себе, побудят вас сделать больше и попробовать другие виды деятельности.

Если у вас травма или вы долго не тренировались , проконсультируйтесь с медицинским работником, например, с врачом, прежде чем начать. Физиотерапевт также может помочь вам узнать, какие занятия подходят именно вам.

Я не знаю, как сделать что-нибудь!

Не беспокойся Начните с действий, которые не используют новые навыки, такие как ходьба или подъем по лестнице.

Если вы хотите развить какие-то новые навыки или повысить уверенность в себе с помощью незнакомых занятий, почему бы не взять урок? Или вы могли бы забронировать некоторые уроки с тренером или несколько занятий с зарегистрированным профессионалом упражнений.

Я не могу себе это позволить

Вам не нужны деньги, чтобы быть в форме. Вы можете ходить и бегать бесплатно. Если денег мало, выбирайте занятия, которые не нуждаются в оборудовании, оборудовании или инструкторах. Или выберите занятия, в которых используется дешевое, легко доступное снаряжение, например, прыжки в воду и плавание.

Советы, общественные группы и рабочие места часто проводят бесплатные или недорогие программы отдыха. И есть много фитнес-приложений, доступных за небольшую плату или бесплатно.

Сложный вызов для мельбурнцев, но, может быть, вы можете обменять свой ежедневный кофе на еженедельные уроки упражнений.

И помните, что инвестиции в ваше здоровье могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе. Медицинское обслуживание может быть дорогим - тратить немного денег на физические упражнения сейчас может сэкономить на врачах, физиотерапевтах, рентгеновских лучах и другие расходы в будущем. Ты можешь это сделать.

Погода не подходящая

Мы слышим вас. Слишком жарко. Слишком дождливо. Слишком холодно. Почему бы не рассмотреть виды деятельности, которые не зависят от погоды? Попробуйте это внутри: езда на велосипеде в помещении, аэробика, танцы, плавание в помещении, гимнастика, восхождение по лестнице, прыжки с парашютом или бокс.

Или купите какое-нибудь погодное снаряжение, чтобы вы могли ходить или бегать под дождем. С правильной передачей это может быть весело.

Я много путешествую

Повезло тебе. Попробуйте эти предложения:

• Положите скакалку в свой чемодан.
• Загрузите подкаст для упражнений или установите несколько приложений на свой телефон.
• В вашем отеле поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом.
• Пребывание в отелях с бассейнами или тренажерными залами.
• Проверьте, есть ли в вашем спортзале филиалы в ваших обычных пунктах назначения.
• Присоединитесь к спортзалу, который предлагает взаимное членство с другими спортивными залами в ваших регулярных местах назначения.
• Посетите местный торговый центр и прогуляйтесь в течение получаса или более.
• Прогуляйтесь или прогуляйтесь по парку / около гавани / по городу / до ресторана.

У меня маленькие дети

Если у вас есть маленькие дети, вы можете обменяться временем няни с другом, соседом или членом семьи, у которого также есть маленькие дети. Вы всегда можете заниматься спортом с детьми  или найти тренажерный зал с возможностью ухода за детьми.

Пока дети лежат в кровати, вы можете быть на тренировочном мате, растягиваться или следить за фитнес-DVD.

Я слишком стар

Вы никогда - не слишком стары. Во-первых, измените свое мышление: постарайтесь стать активнее, а не меньше. Проводите больше времени в саду, выгуливая собаку и играя с внуками.

Научитесь новым навыкам, таким как бальные танцы, тай-чи  или плавание.

Теперь, когда у вас больше времени, будьте активны каждый день. Гулять каждое утро или каждый вечер перед ужином. Мир это твоя устрица.

У тебя его нет на самом деле?

Всегда есть способ приспособить некоторую физическую активность к вашему дню.

Так что двигайся. Больше никаких оправданий!