Каковы лучшие советы по марафонскому бегу?
Марафонский бег подходит не для каждого спортсмена. Он предназначен для бегунов, которые хотят проверить степень своих способностей, подтолкнуть свое тело за пределы простых беговых дорожек. Марафонский бег может быть чрезвычайно полезным физическим испытанием, но он несет в себе несколько рисков для здоровья. Правильно подготовившись к марафону, вы сможете повысить свои шансы на успешную пробежку без травм. Правильная подготовка к марафону начинается за несколько недель или даже месяцев до гонки.
Если вы в настоящее время не являетесь заядлым бегуном, установите марафон в качестве своей долгосрочной цели и постарайтесь выполнить ее, тренируясь на более коротких дистанциях. В то время как почти каждый физически способный человек может тренироваться, чтобы иметь выносливость и силу, чтобы пробежать марафон, не ожидайте, что он пробежит его завтра. Пятикилометровые (3,1 мили) гонки - это хорошее место для старта, когда вы сможете легко бегать на регулярной основе.
Перед началом тренировок некоторые специалисты рекомендуют пройти полное физическое обследование у врача. Конечно же для занятий вам понадобится справка для марафона, которая как и другие справки просто необходима чтобы заниматься с тренером или в спортзале. Расскажите своему врачу о своих планах марафона и попросите их убедиться, что вы в хорошей мышечной и сердечно-сосудистой форме. Марафоны должны улучшать ваше здоровье, а не ухудшать состояние здоровья; не пытайтесь пробежать марафон или тренировать его против приказа врача.
Приобретите качественную марафонскую ходовую часть, такую как обувь и дышащая беговая одежда. Помните, что самое дорогое снаряжение не обязательно самое лучшее. Многие веб-сайты предлагают прочитать руководства по кроссовкам с обширными редакционными и пользовательскими отзывами. Ношение правильной обуви может исправить недостатки бега, улучшить ваши показатели и, самое главное, предотвратить травмы.
Если ваш режим тренировок по марафонскому бегу включает беговые дорожки на открытом воздухе, при каждом беге обязательно принимайте основные меры предосторожности. Носите удостоверение личности, мобильный телефон и много воды на случай чрезвычайной ситуации. Если вы бежите в наушниках, обязательно обращайте внимание на движение транспорта и снимайте наушники, прежде чем переходить улицу. Вы можете также хотеть бежать с другом, если вы будете проходить через неизвестные или небезопасные районы; по крайней мере, убедитесь, что другой человек знает ваш маршрут и когда вы будете бежать.
Многие бегуны считают, что самая важная тренировка для марафона - это умственная, а не физическая. Чтобы пройти изнурительную программу тренировок и гонки, у вас должны быть четкие и конкретные цели для себя и система поддержки, которая поможет вам в этом. Включите друзей и семью в свою беговую жизнь как можно больше; даже если они не могут сами участвовать в гонке, то, зная, что они будут болеть за финиш, вы можете преодолеть много миль.
Установите цели, которые являются разумными и достижимыми для вас. Скорее всего, вы не олимпийский марафонец, поэтому не ожидайте, что сможете достичь сопоставимого времени. Установив цели, которых вы можете достичь, вы избежите разочарования неудачи. Более того, в то время как марафон предназначен для того, чтобы толкать вас, слишком сильный толчок может привести к травме и вывести вас из гонки полностью.
По мнению экспертов, одной из самых больших ошибок новичка является недооценка количества воды, которое нужно пить. Обезвоживание - это серьезная проблема в марафоне , которая может привести вас в больницу, если вы не будете осторожны. Обязательно носите с собой больше воды, чем, по вашему мнению, вам понадобится, и не забывайте продолжать увлажнять кожу после гонки или тренировки.
В день гонки не позволяйте волнению одолеть вас. Ешьте то, что вы обычно едите перед тренировкой, не решайте сменить кроссовки в день гонки и постарайтесь выспаться накануне вечером. Когда начинается ваша гонка, придерживайтесь собственного темпа и не поддавайтесь желанию бежать быстрее, чем обычно; вы, вероятно, наполнены адреналином, который может быстро сгореть и оставить вас на обочине дороги задолго до финиша.
Как только вы закончите свою гонку, празднуйте, как вы заслуживаете! Вы подняли свое тело до уровня, которого большинство людей никогда не достигнут, и потратили каждый час тяжелой работы, необходимой, чтобы дойти до конца. Будьте осторожны, отмечая слишком много алкоголя в ночь после гонки; в то время как вы можете быть готовы к вечеринке, ваше тело, вероятно, оценит хороший длительный отдых. Возьмите несколько выходных, если необходимо, а затем начните подготовку к следующему испытанию.
Если вы в настоящее время не являетесь заядлым бегуном, установите марафон в качестве своей долгосрочной цели и постарайтесь выполнить ее, тренируясь на более коротких дистанциях. В то время как почти каждый физически способный человек может тренироваться, чтобы иметь выносливость и силу, чтобы пробежать марафон, не ожидайте, что он пробежит его завтра. Пятикилометровые (3,1 мили) гонки - это хорошее место для старта, когда вы сможете легко бегать на регулярной основе.
Перед началом тренировок некоторые специалисты рекомендуют пройти полное физическое обследование у врача. Конечно же для занятий вам понадобится справка для марафона, которая как и другие справки просто необходима чтобы заниматься с тренером или в спортзале. Расскажите своему врачу о своих планах марафона и попросите их убедиться, что вы в хорошей мышечной и сердечно-сосудистой форме. Марафоны должны улучшать ваше здоровье, а не ухудшать состояние здоровья; не пытайтесь пробежать марафон или тренировать его против приказа врача.
Приобретите качественную марафонскую ходовую часть, такую как обувь и дышащая беговая одежда. Помните, что самое дорогое снаряжение не обязательно самое лучшее. Многие веб-сайты предлагают прочитать руководства по кроссовкам с обширными редакционными и пользовательскими отзывами. Ношение правильной обуви может исправить недостатки бега, улучшить ваши показатели и, самое главное, предотвратить травмы.
Если ваш режим тренировок по марафонскому бегу включает беговые дорожки на открытом воздухе, при каждом беге обязательно принимайте основные меры предосторожности. Носите удостоверение личности, мобильный телефон и много воды на случай чрезвычайной ситуации. Если вы бежите в наушниках, обязательно обращайте внимание на движение транспорта и снимайте наушники, прежде чем переходить улицу. Вы можете также хотеть бежать с другом, если вы будете проходить через неизвестные или небезопасные районы; по крайней мере, убедитесь, что другой человек знает ваш маршрут и когда вы будете бежать.
Многие бегуны считают, что самая важная тренировка для марафона - это умственная, а не физическая. Чтобы пройти изнурительную программу тренировок и гонки, у вас должны быть четкие и конкретные цели для себя и система поддержки, которая поможет вам в этом. Включите друзей и семью в свою беговую жизнь как можно больше; даже если они не могут сами участвовать в гонке, то, зная, что они будут болеть за финиш, вы можете преодолеть много миль.
Установите цели, которые являются разумными и достижимыми для вас. Скорее всего, вы не олимпийский марафонец, поэтому не ожидайте, что сможете достичь сопоставимого времени. Установив цели, которых вы можете достичь, вы избежите разочарования неудачи. Более того, в то время как марафон предназначен для того, чтобы толкать вас, слишком сильный толчок может привести к травме и вывести вас из гонки полностью.
По мнению экспертов, одной из самых больших ошибок новичка является недооценка количества воды, которое нужно пить. Обезвоживание - это серьезная проблема в марафоне , которая может привести вас в больницу, если вы не будете осторожны. Обязательно носите с собой больше воды, чем, по вашему мнению, вам понадобится, и не забывайте продолжать увлажнять кожу после гонки или тренировки.
В день гонки не позволяйте волнению одолеть вас. Ешьте то, что вы обычно едите перед тренировкой, не решайте сменить кроссовки в день гонки и постарайтесь выспаться накануне вечером. Когда начинается ваша гонка, придерживайтесь собственного темпа и не поддавайтесь желанию бежать быстрее, чем обычно; вы, вероятно, наполнены адреналином, который может быстро сгореть и оставить вас на обочине дороги задолго до финиша.
Как только вы закончите свою гонку, празднуйте, как вы заслуживаете! Вы подняли свое тело до уровня, которого большинство людей никогда не достигнут, и потратили каждый час тяжелой работы, необходимой, чтобы дойти до конца. Будьте осторожны, отмечая слишком много алкоголя в ночь после гонки; в то время как вы можете быть готовы к вечеринке, ваше тело, вероятно, оценит хороший длительный отдых. Возьмите несколько выходных, если необходимо, а затем начните подготовку к следующему испытанию.
