Преимущества плавания в бассейне
Какова польза плавания в бассейне?
Преимущества плавания могут быть многочисленными. Это аэробное упражнение, которое имеет тенденцию работать одновременно с двумя основными мышечными группами (руками и ногами), при этом давая умеренную меньшую нагрузку на тело, нежели многие другие виды упражнений. Такая тренировка помогает повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Существует великое множество других потенциальных преимуществ этой деятельности...
Можно упомянуть такие преимущества, как способность формировать мышечную массу и расслабляющий характер пребывания в воде. Даже с этими указанными преимуществами люди должны будут соблюдать правила, и они должны понимать, что это не самые благоприятные для аэробики упражнения по снижению веса.
По сравнению с некоторыми другими аэробными упражнениями, плавание не идеально подходит для похудения и наращивания мышечной массы, потому что это не упражнение с нагрузкой. Несколько медицинских источников предполагают, что водные упражнения не продолжают сжигать калории после завершения, потому что температура у них немного ниже, сводя к минимуму скорость после тренировки, которая обычно сопровождает аэробные упражнения. Те, кто регулярно занимаются спортом, все еще могут получить выгоду от плавания, особенно если альтернативой является отсутствие упражнений.
Одна из причин, по которой плавание так часто предпочитается, заключается в том, что оно вызывает меньшую нагрузку на мышцы, суставы и скелетную систему. Другие занятия аэробикой, такие как бег, аэробные танцы и быстрая ходьба, оказывают большее влияние на организм и могут быть связаны с большей вероятностью получения травмы. Людям, которые выздоравливают после травм или чувствуют себя особенно склонными к травмам, особенно к проблемам с коленом или ступней, может быть намного лучше плавать.
Обязательным условием плавания является умение плавать на определенном уровне квалификации. Знание того, как выполнять ползание, является наиболее важным, но некоторые люди могут ходить по кругу на мелкой воде или использовать доску для буги-вуги и работать только на ногах. В каждом бассейне есть свои правила относительно того, что могут делать люди, и как относиться к другим людям в бассейне.
Существует общий этикет плавания на коленях, который люди должны знать, прежде чем начать. Это включает в себя процедуры прохождения кого-либо или прохождения, какие дорожки (медленные, средние, быстрые) выбрать на основе силы и навыков плавания и как разделить дорожку. Некоторые люди, чтобы избежать прохождения, плывут на половину длины, если на дорожке только два человека, и если там три человека, они могут плавать кругами. Хотя этикет важен, он всегда зависит от фактического пула, и пулы обычно публикуют правила о том, как плавать на круге.
Как только правила освоены, люди могут начать получать соответствующие упражнения. Они должны плавать на мелководье, если они неопытны, и, возможно, иногда придется вставать. Обычно наибольшая польза от плавания заключается в плавании продолжительностью в один час, но если круг плавания является новым, люди должны начинать медленнее, наращивая до часа плавания, одновременно повышая навыки плавания. При умеренной интенсивности люди могут ожидать сжигать 400-600 калорий в час.
