Польза посещения бассейна
Несколько лет назад, США Masters Swimming выпустили пресс-релиз, напоминающий тем, у кого малоактивный образ жизни, что плавание может быть «строгой, эффективной тренировкой для фитнеса - и быть веселым процессом». Для того чтобы заниматься вам понадобится справка для бассейна от врача.
Хотя это может быть очевидным для обычных пловцов, есть атлеты не связанные с бассейном, которые думают, что бассейны - это строго детская игра или летняя забава. Существует также широко распространенная ошибка, что плавание не является эффективной формой потери веса.
В течение года многие Американские центры Красного Креста, YMCA и Еврейской общины предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.
Поэтому представляется целесообразным дать краткий обзор причин, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания в качестве первичной, вторичной или альтернативной формы физической подготовки в дополнение к существующей рутине.
1. Сердечный помощник
Плавание обеспечивает непревзойденное сердечно-сосудистое укрепление, если вы практикуете его последовательно и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на уровне профессионализма (например, бег или велосипед), включение плавания в кросс-тренировочную процедуру на практике приведет к улучшению общей физической формы.
2. Баланс мышечной массы
Плавание строит дольше, более компактные мышцы, которые дополняют более короткие плотные мышцы, которые, в свою очередь, развиваются тренировкой веса. Эти «мышцы пловца» также помогают повысить метаболизм, чтобы поддерживать сжигание калорий дольше.
3. Увеличение мышечный массы
Плавание не только повышает сердечно-сосудистую способность, но и увеличивает мышечную силу. Оно дает вашему телу передышку от более активных действий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированную тренировку, спортсмены избегают травм, позволяя в течении некоторого времени телам заживать посредством плавания, не допуская ежедневных силовых тренировок.
4. Повышение гибкости
Отапливаемый бассейн расслабляет мышцы, повышает гибкость и обеспечивает значительное растяжение. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость молочной кислоты (бег, велосипед, вес), легкий тип плавания помогает вымыть токсины, предотвращающие мышечную плотность и болезненность на следующий день.
5. Укрепление тела
Плавание развивает основную силу тела, потому что оно одновременно использует все мышцы тела. Хотя 70 процентов усилий пловца исходит из верхней части тела, задествование ног в бассейне могут обеспечить отличную тренировку ног (плавание только посредством ласт).
6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдержать, делая другие действия. При правильной технике пловец сможет тренироваться в течение более длительных периодов времени, чем если бы он / она бегал и, как результат, сжигается больше калорий.
7. Приключения
Плавание было разветвлено из затемненных крытых бассейнов сообщества прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые бассейны с кружками, а местные сообщества вновь проявляют интерес к открытым помещениям в летние месяцы. Ищите доступные натарии в вашем районе (swimmersguide.com), и если вы в состоянии, найдите естественное тело воды (озеро, океан, пруд или карьер) и изучите радости плавания с открытой водой.
8. Социальный выход
Представьте, что вы встретите мужчину / женщину своей мечты и увидите, как они выглядят без одежды на первом свидание! Одно из преимуществ, по крайней мере, в том, чтобы присоединиться к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону - быть в хорошей форме. В дополнение к возможности романтики, основанной на взаимных интересах, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональную коучинг группу, чтобы обеспечить вам повышенные результаты.
Хотя это может быть очевидным для обычных пловцов, есть атлеты не связанные с бассейном, которые думают, что бассейны - это строго детская игра или летняя забава. Существует также широко распространенная ошибка, что плавание не является эффективной формой потери веса.
8 Хороших причин, почему вы должны попасть в бассейн!
В течение года многие Американские центры Красного Креста, YMCA и Еврейской общины предлагают занятия и организованные тренировки для непосвященных.
Поэтому представляется целесообразным дать краткий обзор причин, по которым каждый может извлечь выгоду из плавания в качестве первичной, вторичной или альтернативной формы физической подготовки в дополнение к существующей рутине.
1. Сердечный помощник
Плавание обеспечивает непревзойденное сердечно-сосудистое укрепление, если вы практикуете его последовательно и с хорошей техникой. В то время как другие формы упражнений могут быть более эффективными на уровне профессионализма (например, бег или велосипед), включение плавания в кросс-тренировочную процедуру на практике приведет к улучшению общей физической формы.
2. Баланс мышечной массы
Плавание строит дольше, более компактные мышцы, которые дополняют более короткие плотные мышцы, которые, в свою очередь, развиваются тренировкой веса. Эти «мышцы пловца» также помогают повысить метаболизм, чтобы поддерживать сжигание калорий дольше.
3. Увеличение мышечный массы
Плавание не только повышает сердечно-сосудистую способность, но и увеличивает мышечную силу. Оно дает вашему телу передышку от более активных действий, таких как баскетбол, бег и тяжелая атлетика. Создавая сбалансированную тренировку, спортсмены избегают травм, позволяя в течении некоторого времени телам заживать посредством плавания, не допуская ежедневных силовых тренировок.
4. Повышение гибкости
Отапливаемый бассейн расслабляет мышцы, повышает гибкость и обеспечивает значительное растяжение. Кроме того, после интенсивных тренировок на выносливость молочной кислоты (бег, велосипед, вес), легкий тип плавания помогает вымыть токсины, предотвращающие мышечную плотность и болезненность на следующий день.
5. Укрепление тела
Плавание развивает основную силу тела, потому что оно одновременно использует все мышцы тела. Хотя 70 процентов усилий пловца исходит из верхней части тела, задествование ног в бассейне могут обеспечить отличную тренировку ног (плавание только посредством ласт).
6. Выносливость
Пловцы могут плавать дольше, чем они могут выдержать, делая другие действия. При правильной технике пловец сможет тренироваться в течение более длительных периодов времени, чем если бы он / она бегал и, как результат, сжигается больше калорий.
7. Приключения
Плавание было разветвлено из затемненных крытых бассейнов сообщества прошлых лет. Многие новые сети оздоровительных клубов предлагают чистые бассейны с кружками, а местные сообщества вновь проявляют интерес к открытым помещениям в летние месяцы. Ищите доступные натарии в вашем районе (swimmersguide.com), и если вы в состоянии, найдите естественное тело воды (озеро, океан, пруд или карьер) и изучите радости плавания с открытой водой.
8. Социальный выход
Представьте, что вы встретите мужчину / женщину своей мечты и увидите, как они выглядят без одежды на первом свидание! Одно из преимуществ, по крайней мере, в том, чтобы присоединиться к команде мастеров или тренировочной группе по триатлону - быть в хорошей форме. В дополнение к возможности романтики, основанной на взаимных интересах, командные программы предлагают мотивацию сверстников и профессиональную коучинг группу, чтобы обеспечить вам повышенные результаты.
