Каковы преимущества плавания для фитнеса?

Плюсы плавания для фитнеса

Плавание для фитнеса может стать отличным способом похудеть, получить форму и увеличить физическую силу. Многие люди любят плавать, и считают, что это забавный способ тренироваться и делать что-то совсем другое. Есть много преимуществ, которые приходят от плавания для фитнеса, но поскольку это аэробная деятельность, сердечно-сосудистые преимущества часто являются первыми упомянутыми.

Аэробная деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений в течение продолжительного периода времени. Плавание для фитнеса увеличивает частоту сердечных сокращений, что может помочь увеличить выносливость сердечно-сосудистой системы, предотвратить сердечные заболевания и способствовать снижению веса. Аэробные упражнения также могут улучшить настроение и повысить уровень энергии в течение дня, когда он выполняется как часть обычной тренировки. Лучше всего упражняться примерно на пять дней в неделю около 30 минут на сеанс; это хорошо, чтобы изменить тип деятельности, которую вы делаете для упражнений, но аэробная деятельность является важным аспектом здоровья.

Скрытые плюсы плавания

 
Еще одно преимущество плавания для фитнеса заключается в том, что это практически нулевой эффект относительно любого сосудистого удара. Это делает его хорошим выбором для людей всех возрастов. Плавание также часто используется как часть программы реабилитации после травмы, потому что она более мягкая на суставах и костях. Например, бег трусцой - это отличная аэробная деятельность для фитнеса, но также очень высокая активность сосудного удара.
 
Плавание для фитнеса - также большая активность для укрепления мышечной силы. Вода создает сопротивление против каждого движения; это означает, что при каждом нажатии и втягивании в воду, даже когда человек просто стучит по воде, сопротивление стимулирует мышцы работать сильнее. Трудно получить такое же постоянное сопротивление, поднимая тяжести или любые другие виды силовых тренировок. В дополнение к простому использованию воды для сопротивления, многие люди также используют водные веса. Это небольшие массы, предназначенные для плавания в воде и для дополнительного сопротивления.
 
Есть много способов использовать плавание для фитнеса. Некоторые люди предпочитают просто плавать в бассейне, пытаясь увеличить их дистанцию или скорость с течением времени. Другие просто проводят время в бассейне, купаясь для удовольствия. Занятия аквааэробики популярны, где инструктор будет предоставлять направление для различных видов аэробики под водой, например, водные бега, прыгающие домкраты и подъемники ног. Помните, что, хотя это может и не ощущаться, важно оставаться гидратированным во время тренировки в бассейне, а затем заранее прогреться и охладиться небольшими отрезками.

рис.1 Плавание может быть полезным для людей всех возрастов. 

рис.2 Плавание помогает увеличить физическую силу. 

рис.3 Занятия аэробикой, которые можно сделать под водой, могут быть весьма полезными для здоровья.