Как поправиться? Советы для тех, кому тяжело набрать вес
Вам тяжело набрать вес и Вы хотите поправиться, но не знаете как?
Лучшие советы для набора веса
Довольство весом - не привилегия худышек. Те, чью фигуру называют дистрофичной, страдают от собственной худобы. Слишком худая и тощая фигура мало кого привлекает. Потому много девушек и женщин, от природы склонных к полноте, ищут оптимальные способы набора веса. Так, чтобы это не навредило здоровью, но помогло набрать пару нужных килограмм для улучшения своего внешнего вида.
Почему люди так критично воспринимают чрезмерную худобу?
Для худеющих отметка мечты на весах очень часто приближается к критической. А вот те, кто ее достигли, поскорее хотят обратно.
Почему?
Вот одни из немногих последствий, которые возникают при излишней худобе:
- Кровяное давление меняется каждые пару часов
- Невозможно выдержать даже маленькие физические нагрузки
- Женский организм насколько ослабевает, что теряется возможность рожать
- Появляются проблемы с гормонами.
Если вы ведете нормальный образ жизни и хорошо питаетесь, но при этом стабильно теряете вес – это говорит о проблемах со здоровьем и является весомым поводом пойти на консультацию к врачу (терапевт или эндокринолог) для детального обследования.
Как правильно питаться для набора веса?
Быть стройным несмотря на питание можно только благодаря повышенной скорости обмена веществ. Такое бывает от природы, но иногда это следствие болезней или гормональных расстройств. Пониженный аппетит также может быть причиной стройности, и вызывает его либо болезнь, либо нарушения щитовидки. Так что нужно повышать вес любыми полезными для организма способами. Можете себя не ограничивать. Наоборот, ешьте пончики, жареную курицу и торты. Но конечно в допустимых пределах и в органичном сочетании с полезными продуктами. Есть надо 5-6 раз в сутки, не оставаться голодным, перед каждым приемом пищи для усиления аппетита можно пить фруктовый или овощной сок.
В питании для набора веса не должно быть промежутков, когда вы голодаете. Голод сразу перечеркнёт все ваши старания по набору веса, так как пойдёт процесс избавления от жиров и калорий из организма. Всегда нужно делать лёгкий перекус между основными приёмами пищи, нужно избегать сильного чувства голода.
Как можно возбудить аппетит?
- За пол часа до еды съешьте виноград или яблоко – они помогают усилить аппетит
- Не жалейте специй, они улучшают пищеварение и возбуждают аппетит, а также улучшают вкус еды
- Во время приёма еды не отвлекайтесь на просмотр телевизора, изучение новостей в социальных сетях, разговоры по телефону – ешьте в спокойной обстановке и наслаждайтесь вкусом еды.
- Выбирайте калорийные продукты, но употребляйте из с умом.
- Всегда тщательно пережевывайте пищу – так еда будет лучше и быстрее перевариваться.
Диета для набора массы
Существует специальный белковый коктейль на основе кисломолочных продуктов, который поможет быстрее набрать массу: нужно смешать 200г творога со 250мл сливок, добавить мёд и ягоды для вкуса. Также можно добавлять банан, молоко, орехи.
Всем известно, что также набору веса сопутствуют углеводы. Так что можете себе не отказывать в удовольствии есть хлебобулочные изделия, макароны, картошку, шоколад и конфеты. Только всё в разумных пределах.
Для быстрой работы желудка и хорошего пищеварения, нужно пить как минимум 2 литра жидкости в день. Помимо воды, можете пить кофе с молоком, чай с мёдом, какао, соки.
