Какие витамины мне нужно принимать?
Хотя идеальным способом получения витаминов является употребление здоровой диеты, не все витамины одинаково поглощаются разными людьми. Кроме того, некоторые условия предполагают, что определенные витаминные добавки обязательно должны быть добавлены к диетам конкретных людей ввиду их заболеваний или места жительства. Например, люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) испытывают трудности с поглощением витаминов из пищи и могут извлечь выгоду из хорошей и легко усваиваемой мультивитаминной добавки.
Какие витамины нужно принимать индивидуально. Например, беременная женщина должна начать принимать мультивитамины беременности, содержащие фолиевую кислоту до зачатия. Взятие фолиевой кислоты значительно снижает риск возникновения некоторых врожденных дефектов, когда ежедневная сумма принимается до зачатия женщины.
Кто-то, кто находится на диете с ограничением калорий, может также нуждаться в хорошем мультивитамине, потому что человек не может получать достаточное количество витамина из своих продуктов. Вегетарианцам особенно необходим витамин B12, которого часто не хватает в вегетарианской диете. Люди, которые не могут потреблять молочные продукты, теряют витамин D, кальций, магний и калий.
Большинство врачей также рекомендуют, чтобы все женщины принимали ежедневную добавку кальция. Это особенно актуально для женщин, вступающих в свои 30 лет и старше, поскольку кальций помогает предотвратить остеопороз. Многие также получают витамин А в рыбий жир и масло льняного семени, которое имеет благоприятные настроения и может помочь в профилактике сердечных заболеваний. Уровни витамина А следует тщательно регулировать, поскольку слишком большое количество витамина А связано с врожденными дефектами. Те, у кого нарушения сердечного ритма, также не должны принимать рыбий жир, так как это может фактически увеличить вероятность возникновения опасной аритмии.
Люди пожилого возраста или маленькие дети, которые имеют очень придирчивые пищевые привычки, могут также извлечь выгоду из приема витаминов, которые имеют базовый выбор различных витаминов. Обратите внимание, что витамины и минералы кальция и железа никогда не должны приниматься вместе, поскольку железо препятствует всасыванию кальция. Люди с иммунодефицитами также должны принимать мультивитаминные добавки.
Витамины не должны быть заменой здоровой диеты, потому что было показано, что витамины в пище, как правило, гораздо легче усваиваются. Кроме того, пища часто содержит полезные ингредиенты, которые нельзя получить от витаминов. Например, молоко содержит кальций и витамин D, а также магний и калий. Простое принятие добавки витамина D не полностью компенсирует то, что промахивается, не потребляя молочные продукты.
Слишком много витаминов также показало, что они в значительной степени неэффективны. Большинство дополнительных витаминов, таких как дополнительный витамин С, просто выводятся из организма через мочу и не приносят большой пользы. На самом деле, так же важно, как принимать некоторые витамины, не менее важно не брать слишком много. Лучше всего получить рекомендации от врача, чтобы любые предлагаемые витамины хорошо вписывались в диетические потребности, любые лекарства, которые можно принимать, и любые медицинские условия.
Какие витамины нужно принимать индивидуально. Например, беременная женщина должна начать принимать мультивитамины беременности, содержащие фолиевую кислоту до зачатия. Взятие фолиевой кислоты значительно снижает риск возникновения некоторых врожденных дефектов, когда ежедневная сумма принимается до зачатия женщины.
Кто-то, кто находится на диете с ограничением калорий, может также нуждаться в хорошем мультивитамине, потому что человек не может получать достаточное количество витамина из своих продуктов. Вегетарианцам особенно необходим витамин B12, которого часто не хватает в вегетарианской диете. Люди, которые не могут потреблять молочные продукты, теряют витамин D, кальций, магний и калий.
Большинство врачей также рекомендуют, чтобы все женщины принимали ежедневную добавку кальция. Это особенно актуально для женщин, вступающих в свои 30 лет и старше, поскольку кальций помогает предотвратить остеопороз. Многие также получают витамин А в рыбий жир и масло льняного семени, которое имеет благоприятные настроения и может помочь в профилактике сердечных заболеваний. Уровни витамина А следует тщательно регулировать, поскольку слишком большое количество витамина А связано с врожденными дефектами. Те, у кого нарушения сердечного ритма, также не должны принимать рыбий жир, так как это может фактически увеличить вероятность возникновения опасной аритмии.
Люди пожилого возраста или маленькие дети, которые имеют очень придирчивые пищевые привычки, могут также извлечь выгоду из приема витаминов, которые имеют базовый выбор различных витаминов. Обратите внимание, что витамины и минералы кальция и железа никогда не должны приниматься вместе, поскольку железо препятствует всасыванию кальция. Люди с иммунодефицитами также должны принимать мультивитаминные добавки.
Витамины не должны быть заменой здоровой диеты, потому что было показано, что витамины в пище, как правило, гораздо легче усваиваются. Кроме того, пища часто содержит полезные ингредиенты, которые нельзя получить от витаминов. Например, молоко содержит кальций и витамин D, а также магний и калий. Простое принятие добавки витамина D не полностью компенсирует то, что промахивается, не потребляя молочные продукты.
Слишком много витаминов также показало, что они в значительной степени неэффективны. Большинство дополнительных витаминов, таких как дополнительный витамин С, просто выводятся из организма через мочу и не приносят большой пользы. На самом деле, так же важно, как принимать некоторые витамины, не менее важно не брать слишком много. Лучше всего получить рекомендации от врача, чтобы любые предлагаемые витамины хорошо вписывались в диетические потребности, любые лекарства, которые можно принимать, и любые медицинские условия.
