Витамин Д. Применение и дозировка

Витамин Д. Применение и дозировка

Официальное название: кальциферол.

Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие.

Рекомендуемая дневная норма

•    Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 10 мкг / день
•     Дети: (от 1 до 13 лет) 15 мкг / день
•     Подростки: (от 14 до 18 лет) 15 мкг / день
•     Взрослые: (19 лет и старше) 15-20 мкг / день
•     Кормящих женщин: 15 мкг / день
•     Беременные женщины: 15 мкг / день

Примечания. При преобразовании микрограммов (мкг) в международные единицы (IU) умножьте количество мкг примерно на 40,0.

Дополнительная информация

Витамин D является питательным веществом, которое может легко вырабатываться организмом после воздействия солнечного света. Как витамин, содержащийся в пищевых продуктах, он растворим в жирах и всасывается в тощей кишке тонкой кишки. Некоторые из произведенного или поглощенного витамина D преобразуются в активную гормональную форму, называемую кальциферолом, в печени и почках. Этот гормон активно помогает поддерживать уровень кальция и фосфора в крови.

Телесные функции в исполнении витамина D

Основная функция витамина D в организме заключается в поддержании соответствующего баланса кальция и фосфора. Таким образом, кости способны правильно усваивать минералы и постоянно подвергаться реформации. Витамин D также необходим для использования кальция и помогает в здоровом росте и развитии у детей.

Симптомы Дефицита:

•    Приводит к рахиту
•     Способствует разрушению зубов
•     Остеопороз
•     Слабые мышцы
•     Усталость
•     пиорея
•     Может усилить старение

Продукты с высоким содержанием витамина D

Основным источником витамина D является солнечный свет. Он синтезируется в организме при воздействии солнечного света. Американская ассоциация диетологов (ADA) рекомендует 5-15 минут солнечного света для рук, рук и лица в день. Этот витамин также можно найти в различных рыбах, соевом молоке и других молочных продуктах, а также в овсянке и злаках.

Болезни, которые устраняет витамин D:

•     Помогает предотвратить остеопороз
•     Помогает в работе иммунной системы
•     Способствует силе мышечных волокон
•     Помощь в клеточной дифференцировке
•     Может действовать для защиты от рака

Побочные эффекты / Предостережения

Установленный верхний уровень потребления витамина D составляет 2000 МЕ в день. Высокие дозы повышают уровень кальция в крови, что может привести к образованию камней в почках, мышечной слабости, потере костной массы и кальцификации участков сердца и почек.