Витамин В7

Дата:03-мар-2020, 14:39
Просмотров:1 036

Витамин В7. Применение и дозировка

Официальное название: биотин

Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие

Рекомендуемая дневная норма

    Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 5-6 мкг / день
    Дети: (от 1 до 13 лет) 8 - 20 мкг / день
    Подростки: (от 14 до 18 лет) 25 мкг / день
    Взрослые: (19 и старше) 30 мкг / день
    Кормящих женщин: 35 мкг / день
    Беременные женщины: 30 мкг / день

Примечания: мкг обозначает микрограммы

Дополнительная информация

Витамин В7 также широко известен как биотин или витамин Н. Это один из восьми водорастворимых витаминов, входящих в комплекс группы В. Как и остальные витамины группы В, биотин помогает энергетическому обмену, функции ферментов, здоровью кожи и нервной системы. Организм поддерживает только небольшие запасы биотина, поэтому его необходимо пополнять за счет ежедневного рациона. После переваривания биотин действует на организм в течение 14-18 часов, прежде чем его эффективность снижается.

Телесные функции в исполнении витамина B7

Основная роль витамина В7 заключается в метаболической переработке углеводов, белков и жиров через ферментную систему. Это также необходимо для создания жирных кислот и аминокислот. Биотин способствует синтезу эритроцитов и необходим для здоровых волос, кожи и ногтей.

Симптомы Дефицита:

Воспаление кожи
депрессия
Тошнота
Выпадение волос
Хроническая усталость
Мышечная боль и болезненность

Продукты с высоким содержанием витамина В7

Качественные источники витамина В7 включают яичный желток, овсянку, грибы, бананы, печень, почки, сою, арахис и пивные дрожжи. Витамин также можно найти в хлебе, бобах, цветной капусте, шоколаде, рыбе, устрицах, птице, цельнозерновых и арахисовом масле.

Болезни, которые устраняет витамин B7: