Витамин В6
Витамин В6. Чем полезен и дневная норма?
Официальное название: пиридоксин
Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие
Рекомендуемая дневная норма
Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 0,1 - 0,3 мг / день
Дети: (от 1 до 13 лет) 0,5 - 1,0 мг / день
Подростки: (от 14 до 18 лет) 1,2 - 1,3 мг / день
Взрослые: (19 лет и старше) 1,3 - 1,7 мг / день
Кормящие женщины: 2,0 мг / день
Беременные женщины: 1,9 мг / день
Примечания: мг обозначает миллиграммы
Дополнительная информация
Витамин В6 является еще одним водорастворимым питательным веществом в группе В. Витамин В6 имеет множество химических форм и также известен как пиридоксин. Это важный витамин, который помогает поддерживать здоровье организма различными способами. Он поглощается главным образом в тощей кишке пищеварительной системы, но организм содержит только небольшие места для хранения этого витамина. Такие процессы, как консервирование продуктов и хранение их в течение длительного хранения, могут разрушить и снизить содержание витамина В6.
Телесные функции в исполнении витамина B6
Витамин В6 участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов через ферментную систему. Он помогает иммунной системе посредством синтеза антител и помогает регулировать уровень натрия и калия в организме. Кроме того, он играет важную роль в поддержании здоровья кожи и нервной системы, а также способствует профилактике заболеваний.
Симптомы Дефицита:
- депрессия
- Раздражительность и нервозность
- Бессонница
- Воспаление толстой кишки
- Мигрени
- Камни в почках
- Усиленное старение и умственная деградация
- Повреждение поджелудочной железы
Продукты с высоким содержанием витамина В6
В целом, сырые продукты являются большим источником витамина В6, чем приготовленные продукты. Источниками качества являются зерновые, мясо, дрожжи, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, соевые бобы, грецкие орехи, бобы лимы, чечевица и другие виды овощей.
Болезни, которые устраняет витамин B6:
- Помогает предотвратить анемию
- Помогает в здоровом функционировании лимфоидных органов
- Помогает увеличить синтез серотонина и норадреналина
- Улучшает образование миелина
Побочные эффекты / Предостережения
Верхний допустимый уровень потребления витамина В6 составляет 100 мг в день. Дозы, превышающие этот предел, могут привести к повреждению нервов конечностей. Тяжесть повреждения нерва может увеличиваться с увеличением дозы.
