Витамин В1
Витамин В1. Применение
Официальное название: тиамин
Формы дополнения: таблетки, пищевые, жидкие
Рекомендуемая дневная норма
- Младенцы: (от 0 до 12 месяцев) 0,2 - 0,3 мг / день
- Дети: (от 1 до 13 лет) 0,5-0,9 мг / день
- Подростки: (от 14 до 18 лет) 1,0 - 1,2 мг / день
- Взрослые: (19 лет и старше) 1,1 - 1,2 мг / день
- Кормящие женщины: 1,4 мг / день
- Беременные женщины: 1,4 мг / день
Примечания: мг обозначает миллиграммы
Дополнительная информация
Витамин B1 является одним из 12 витаминов, входящих в комплексную группу B. Это также регулярно известно как тиамин. Это водорастворимый витамин, который помогает здоровой функции пищеварительной системы, сердца и мозга. Организм человека обладает низкой способностью поглощать и хранить тиамин, поэтому ежедневно получает его из цельнозерновых злаков, хлеба, а также бобовых, овощей, фруктов, орехов и мяса животных.
Телесные функции в исполнении витамина B1
Тиамин участвует в нескольких системах, которые позволяют организму функционировать должным образом. Это имеет решающее значение в переваривании, поглощении и преобразовании сахаров и углеводов в полезную энергию. Тиамин также играет ключевую роль в нервной системе организма, поскольку он способствует выработке нейротрансмиттера ацетилхолина и способствует общему умственному сознанию.
Симптомы Дефицита:
- Симптомы дефицита;
- Потеря аппетита и веса;
- Нерегулярное пищеварение с хроническим запором;
- Депрессия, усталость и бессонница;
- Гипертрофия сердца;
- Выпадение волос и снижение роста новых волос;
- Болезни нервной системы, такие как бери-бери и неврит;
- Отек - скопление жидкости в организме;
Продукты с высоким содержанием витамина B1
Пшеница, рис, овес и другие продукты из цельного зерна являются отличными источниками. Они содержат гораздо больше тиамина, чем их рафинированные зерновые аналоги. Бобовые, овощи и фрукты, такие как абрикосы и ананасы, также содержат качественный тиамин. Кроме того, арахис, фисташки, семена горчицы, свинина, овечья печень и баранина также являются адекватными источниками.
Болезни, которые устраняет витамин B1:
- СПИД в функционировании нервной системы;
- Повышает умственную активность, энергию и выносливость;
- Защита от отравления свинцом;
- Уменьшает риск сердечной дисфункции;
- Помогает правильному усвоению углеводов;
- Улучшает испражнения;
- Предотвращает запоры;
- Улучшает здоровье кожи;
Побочные эффекты / Предостережения
Никакой яд или вред не связан с витамином В1.